💪چالش شکم تخت💪

https://stream.somayehrazifit.ir/Video/Play/207631/zg7X6gOeEiCM9zUcbdsA

یک جلسه تمرینات فولبادی قدرتی شکم پهلو

🧘‍♀️❤️ مأموریت آرامش ذهن؛ روز سوم چالش

همراه‌های عزیزم، برای آخرین مأموریت امروز می‌خوام چند دقیقه رو به خودتون اختصاص بدید.

گاهی در شلوغی زندگی، آن‌قدر درگیر فکرهای گذشته و نگرانی‌های آینده می‌شیم که فراموش می‌کنیم کمی مکث کنیم و به لحظه حال برگردیم.

مدیتیشن می‌تونه فرصتی باشه برای اینکه چند دقیقه از شلوغی روز فاصله بگیریم، افکارمون رو بدون قضاوت مشاهده کنیم و با آرامش بیشتری به خودمون توجه کنیم. 🌿

🎧 پیشنهاد من برای امروز:

این محتوای حسین اورا درباره مدیتیشن رو ببینید و چند دقیقه رو به خودتون اختصاص بدید:

🔗 https://www.youtube.com/watch?v=a9o6gHzyLYM

بعد از گوش دادن، چند دقیقه در سکوت بنشینید و از خودتون بپرسید:

💚 الان چه احساسی دارم؟
💚 برای بهتر شدن حالم به چه چیزی نیاز دارم؟
💚 چه عادت کوچیکی می‌تونه از فردا به من کمک کنه؟

لازم نیست ذهنتون کاملاً خالی بشه یا حتماً احساس خاصی پیدا کنید؛ فقط چند دقیقه با خودتون مهربون باشید.

✨ یادتون نره: مراقبت از خودمون فقط به تغذیه و ورزش محدود نمی‌شه؛ توجه به آرامش ذهن و نیازهای درونی‌مون هم اهمیت داره.

شب منتظرم تجربه‌تون رو با ما به اشتراک بذارید. ❤️🌱

🌿 مأموریت تغذیه سالم در روز سوم چالش

دوستان عزیزم، امروز می‌خوام درباره عادت‌های غذایی‌ای صحبت کنیم که می‌تونیم به‌مرور وارد زندگی روزمره‌مون کنیم. ❤️

✅ وعده‌های غذایی‌تون رو حذف نکنید و به نیاز بدن‌تون توجه کنید.

✅ در طول روز از سبزیجات، میوه‌ها، منابع پروتئین مثل تخم‌مرغ و حبوبات و منابع کربوهیدرات مثل نان و برنج استفاده کنید.

✅ مصرف نوشیدنی‌های شیرین، تنقلات خیلی شور و غذاهای فوق‌فرآوری‌شده رو متعادل نگه دارید؛ لازم نیست هیچ غذایی رو به‌طور کامل ممنوع کنید.

✅ آب رو متناسب با نیاز بدن‌تون بنوشید.

✅ هنگام غذا خوردن عجله نکنید و به احساس گرسنگی و سیری خودتون توجه داشته باشید.

یادتون باشه دوستان من، تغذیه سالم به معنی گرسنگی کشیدن یا حذف گروه‌های غذایی نیست؛ مهم اینه که در طول زمان، انتخاب‌های متنوع و متعادل داشته باشیم. 🌱

🎯 مأموریت امروز: یک عادت غذایی سالم رو انتخاب کنید که دوست دارید از امروز ادامه بدید و شب تجربه‌تون رو در گروه بنویسید.

مراقبت از خودمون رو از قدم‌های کوچیک شروع کنیم. ❤️

سلام به همه همراه‌های عزیزم! ❤️🌿

به روز سوم چالش سه‌روزه‌مون خوش اومدید.

توی این سه روز سعی کردیم بیشتر به بدنمون توجه کنیم؛ به استرس‌هایی که تجربه می‌کنیم، به تغذیه‌مون، به میزان آبی که می‌نوشیم و به عادت‌هایی که ممکنه روی انرژی و حال روزانه‌مون تأثیر بذارن.

امروز می‌خوام درباره یک موضوع مهم صحبت کنم: چطور بعد از پایان این چالش هم از بدنمون مراقبت کنیم؟

ببینید دوستان عزیز، بدن ما برای عملکرد طبیعی خودش به خواب کافی، تغذیه متنوع، آب‌رسانی مناسب، تحرک و آرامش نیاز داره.

هیچ نوشیدنی، دمنوش یا برنامه سه‌روزه‌ای به‌تنهایی نمی‌تونه همه مشکلات بدن رو برطرف کنه. کبد و کلیه‌ها به‌طور طبیعی در فرایندهای دفع مواد زائد بدن نقش دارن؛ وظیفه ما اینه که با عادت‌های سالم از عملکرد طبیعی بدن حمایت کنیم.

اولین عادت مهم، خواب کافیه.

وقتی خوابمون نامنظم یا ناکافی باشه، ممکنه روز بعد احساس خستگی کنیم، تمرکزمون پایین بیاد یا اشتها و انتخاب‌های غذایی‌مون تغییر کنه. برای همین، خواب رو نباید یک موضوع کم‌اهمیت بدونیم.

امشب سعی کنید قبل از خواب کمی از تلفن همراه فاصله بگیرید، محیط آروم‌تری برای خودتون فراهم کنید و تا جای ممکن ساعت خواب منظمی داشته باشید.

عادت دوم، تغذیه متعادله.

بدن ما برای فعالیت روزانه به انرژی و مواد مغذی مختلف نیاز داره. بنابراین قرار نیست برای سالم‌تر شدن، نان و برنج رو کاملاً حذف کنیم یا وعده‌های غذایی‌مون رو کنار بذاریم.

سعی کنید در طول روز از ترکیب مناسبی از سبزیجات و میوه‌ها، منابع پروتئین مثل تخم‌مرغ، حبوبات، لبنیات، ماهی یا گوشت، و منابع کربوهیدرات مثل نان و برنج استفاده کنید.

اگر گاهی شیرینی یا غذای موردعلاقه‌تون رو خوردید، به معنی خراب شدن همه زحماتتون نیست. چیزی که اهمیت داره، الگوی کلی تغذیه و عادت‌هاییه که در طول زمان تکرار می‌کنیم.

عادت سوم، آب‌رسانی مناسبه.

در طول روز به‌صورت منظم آب بنوشید و متناسب با تشنگی، فعالیت بدنی و شرایط محیطی، دریافت مایعاتتون رو تنظیم کنید. نیازی نیست خودتون رو مجبور به نوشیدن حجم خیلی زیادی از آب کنید. اگر به دلیل بیماری محدودیت مصرف مایعات دارید، توصیه پزشکتون در اولویته.

عادت چهارم، تحرک روزانه است.

برای مراقبت از بدن لازم نیست هر روز تمرین سنگین انجام بدیم. پیاده‌روی متناسب با توانایی‌مون، حرکات ساده در خانه یا چند دقیقه حرکت دادن بدن بعد از نشستن طولانی می‌تونه شروع خوبی باشه.

مهم اینه که فعالیتی انتخاب کنیم که با شرایط جسمی‌مون سازگار باشه و بتونیم به‌صورت منظم ادامه‌اش بدیم.

و در نهایت، درباره استرس صحبت کنیم.

ما همیشه نمی‌تونیم اتفاقات بیرون از خودمون رو کنترل کنیم؛ اما می‌تونیم کم‌کم روش‌هایی برای مدیریت فشارهای روزمره یاد بگیریم. چند دقیقه تنفس آرام، مدیتیشن، صحبت با یک فرد قابل‌اعتماد یا اختصاص دادن زمانی به فعالیت موردعلاقه‌مون می‌تونه به بعضی از ما کمک کنه.

یادتون باشه استرس تنها علت تغییرات وزن یا احساس پف بدن نیست و نمی‌شه فقط از روی ظاهر بدن درباره هورمون‌ها قضاوت کرد. اگر ورم بدن مداوم، شدید یا همراه با علائم نگران‌کننده بود، بهتره برای بررسی علتش با پزشک مشورت کنید.

دوستان عزیزم، هدف این چالش سه‌روزه این نیست که در مدت کوتاه نتیجه عجیب‌وغریبی بگیریم؛ هدف اینه که یاد بگیریم چطور بیشتر به نیازهای بدنمون توجه کنیم.

حالا ازتون می‌خوام امروز فقط یک عادت سالم رو انتخاب کنید که دوست دارید بعد از پایان چالش هم ادامه‌اش بدید.

شاید خواب منظم‌تر باشه، شاید چند دقیقه تحرک روزانه، شاید نوشیدن آب در طول روز یا چند دقیقه آرامش قبل از خواب.

از تغییرهای کوچیک شروع کنید؛ استمرار در عادت‌های سالم، از تصمیم‌های سخت و کوتاه‌مدت ارزشمندتره.

ممنونم که این سه روز همراه من بودید. به خودتون فرصت بدید، با بدنتون مهربون باشید و قدم‌به‌قدم جلو برید. ❤️🌱

somayehrazi: https://stream.somayehrazifit.ir/Video/Play/207223/UjaCQLtgh0WFZoG3z4Czrg somayehrazi: اینم یک جلسه تمرینات تخصصی شکم پهلو که این سه روزه قراره باهاش تمرین کنید

🌿💚 مأموریت آرامش روز دوم چالش

بچه‌ها، امروز در کنار توجه به تغذیه، نوشیدن آب کافی و تحرک، می‌خوام چند دقیقه هم به ذهنمون استراحت بدیم.

گاهی انقدر درگیر فکرهای روزمره، نگرانی‌ها و کارهای عقب‌افتاده می‌شیم که فراموش می‌کنیم به خودمون فرصت آرامش بدیم.

مدیتیشن به ما کمک می‌کنه چند دقیقه از شلوغی ذهن فاصله بگیریم، متوجه افکارمون بشیم و توجه‌مون رو به لحظه حال برگردونیم. 🧘‍♀️

البته قرار نیست با مدیتیشن همه استرس‌هامون از بین بره یا هورمون‌های بدنمون فوراً تغییر کنن؛ هدف اینه که تمرین کنیم با آرامش و آگاهی بیشتری با روزمون روبه‌رو بشیم.

🎧 پیشنهاد مدیتیشن امروز از حسین اورا:

🔗 https://www.youtube.com/watch?v=a9o6gHzyLYM

✨ مأموریت شما:

۱. در یک جای آرام بنشینید.
۲. اگر راحت هستید، چشم‌هاتون رو ببندید.
۳. بدون اینکه بخواید افکارتون رو به زور متوقف کنید، به راهنمایی‌های مدیتیشن گوش بدید.
۴. بعد از پایان تمرین، چند لحظه به حال خودتون توجه کنید.

اگر با بستن چشم‌ها راحت نیستید، می‌تونید چشم‌هاتون رو باز نگه دارید و به یک نقطه ثابت نگاه کنید.

❤️ بعد از انجام مدیتیشن، برام بنویسید: الان چه احساسی دارید و دوست دارید چه چیزی رو با آرامش بیشتری در زندگی‌تون مدیریت کنید؟

یادتون باشه، مراقبت از خودمون فقط به تغذیه و ورزش محدود نمی‌شه؛ آرامش ذهن و خواب کافی هم اهمیت دارن. 🌱

💧🌿 مأموریت صبحگاهی روز دوم چالش

بچه‌ها، امروز می‌خوام این چند کار ساده رو انجام بدید:

۱. آب بنوشید

صبح و در طول روز متناسب با تشنگی و نیاز بدنتون آب بنوشید. نیازی نیست آب رو به‌زور یا در حجم زیاد مصرف کنید.

۲. صبحانه متعادل بخورید

مثلاً تخم‌مرغ با نان و سبزیجات، یا ماست با جو دوسر و میوه؛ انتخابتون رو بر اساس نیاز و ذائقه خودتون انجام بدید.

۳. مصرف نمک رو مدیریت کنید

امروز سعی کنید مصرف چیپس، پفک، غذاهای خیلی شور و سس‌های پرنمک رو کمتر کنید.

۴. کمی تحرک داشته باشید

اگر شرایط جسمی‌تون اجازه می‌ده، چند دقیقه راه برید یا تمرین امروز رو انجام بدید.

۵. به بدنتون توجه کنید

اگر احساس نفخ دارید، ببینید چه غذاهایی، چه عادت‌هایی یا چه شرایطی ممکنه با اون ارتباط داشته باشن. لازم نیست همه غذاها رو حذف کنید.

✨ هدف امروز ما اینه که انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشیم، نه اینکه خودمون رو تحت فشار بذاریم.

هر کدوم از این پنج مورد رو انجام دادید، آخر شب برام گزارش کنید. ❤️

سلام به همه همراه‌های عزیزم! ❤️

به روز دوم چالش سه‌روزه‌مون خوش اومدید.

امروز می‌خوام درباره موضوعی صحبت کنم که خیلی از ما تجربه‌اش کردیم؛ احساس سنگینی، پف بدن و تغییرات ناگهانی وزن.

تا حالا شده یک روز روی ترازو برید و ببینید عددش نسبت به روز قبل بیشتر شده؟ یا صبح که از خواب بیدار می‌شید، احساس کنید صورتتون پف کرده یا شکمتون بزرگ‌تر به نظر می‌رسه؟

اولین فکری که ممکنه به ذهنمون برسه اینه که حتماً چاق شدیم.

اما یک نکته مهم وجود داره: تغییرات وزن در طول یکی دو روز، لزوماً به معنی افزایش چربی بدن نیست.

وزن ما فقط از چربی تشکیل نشده. آب بدن، غذایی که هنوز در دستگاه گوارش قرار داره، تغییرات هورمونی و عوامل مختلف دیگه هم می‌تونن روی عدد ترازو تأثیر بذارن.

یکی از علت‌های پف موقت، احتباس مایعاته.

مثلاً وقتی غذاهای خیلی شور مصرف می‌کنیم، سدیم موجود در اون‌ها می‌تونه باعث بشه بدن در بعضی شرایط آب بیشتری نگه داره.

تغییرات هورمونی، از جمله در روزهای نزدیک به قاعدگی، هم ممکنه باعث احساس نفخ یا پف بشه.

از طرف دیگه، یبوست، بعضی داروها و برخی شرایط پزشکی هم می‌تونن در این موضوع نقش داشته باشن.

پس عزیزانم، هر پفی به معنی چربی اضافه نیست و هر افزایش وزنی هم به معنی چاق شدن نیست.

حالا سؤال مهم اینه: ما چه کارهایی می‌تونیم انجام بدیم؟

اولین کار، نوشیدن آب به اندازه نیاز بدنه.

بعضی‌ها فکر می‌کنن اگر بدنشون پف کرده، باید آب کمتری بخورن. اما محدود کردن بی‌دلیل آب راهکار مناسبی نیست. بدن برای عملکرد طبیعی کلیه‌ها، تنظیم دما و بسیاری از فرایندهای حیاتی به آب نیاز داره.

دومین کار، توجه به مصرف نمکه.

غذاهای خیلی شور، تنقلات پرنمک و بعضی غذاهای آماده می‌تونن سدیم زیادی داشته باشن. بهتره مصرف این مواد رو متعادل کنیم و بیشتر از غذاهای تازه و خانگی استفاده کنیم.

سومین کار، تغذیه متعادله.

قرار نیست نان و برنج رو حذف کنیم یا گرسنگی بکشیم. بهتره در وعده‌هامون از پروتئین، سبزیجات، میوه و منابع مناسب کربوهیدرات استفاده کنیم.

چهارمین کار، تحرکه.

پیاده‌روی و فعالیت بدنی متناسب با توانایی بدن می‌تونن به سلامت عمومی و عملکرد طبیعی بدن کمک کنن.

و یک نکته دیگه: اگر شکمتون احساس نفخ داره، به نحوه غذا خوردن هم توجه کنید. آهسته‌تر غذا خوردن، خوب جویدن و توجه به غذاهایی که باعث ناراحتی گوارشی شما می‌شن، ممکنه کمک‌کننده باشه.

بچه‌ها، ما قرار نیست با چای خاص، سرکه سیب یا یک نوشیدنی جادویی بدنمون رو پاکسازی کنیم. کبد و کلیه‌ها به‌طور طبیعی در دفع مواد زائد نقش دارن و بدن ما به رژیم‌های سم‌زدایی سخت نیاز نداره.

اگر پف بدن مداوم، شدید یا بدون علت مشخصه، بهتره بررسی پزشکی انجام بشه؛ چون همیشه علتش نمک یا تغذیه نیست.

پس مأموریت امروز ما اینه: آب کافی، غذای متعادل، توجه به نمک و کمی تحرک.

و مهم‌تر از همه، به‌جای سرزنش بدنمون، یاد بگیریم نشانه‌هاش رو بهتر بشناسیم.

منتظر گزارش‌های قشنگتون هستم. بریم که روز دوم رو با قدرت ادامه بدیم! 💚

somayehrazi: https://stream.somayehrazifit.ir/Video/Play/207223/UjaCQLtgh0WFZoG3z4Czrg
somayehrazi: اینم یک جلسه تمرینات تخصصی شکم پهلو که این سه روزه قراره باهاش تمرین کنید

🧘‍♀️💚 مأموریت آرامش امروز

بچه‌ها، حالا که درباره استرس و تأثیرش روی عادت‌های روزانه صحبت کردیم، می‌خوام ۱۰ دقیقه رو فقط به خودتون اختصاص بدید.

یک جای آرام پیدا کنید، گوشی رو روی حالت بی‌صدا بذارید و به این مدیتیشن فارسی گوش بدید.

🎧 مدیتیشن صبحگاهی برای آرامش ذهن:

https://www.youtube.com/watch?v=XqnB6SBlsFM

لازم نیست ذهنتون کاملاً خالی بشه یا هیچ فکری به سراغتون نیاد. فقط هر وقت حواستون پرت شد، آروم توجهتون رو دوباره به تنفستون برگردونید.

اگر مدیتیشن با حالتون سازگار نبود، می‌تونید چند دقیقه در سکوت بنشینید و به‌آرامی نفس بکشید.

بعد از انجامش، برام بنویسید: قبل و بعد از این چند دقیقه، حالتون چه تفاوتی داشت؟ 🌱

🚫🌿 مأموریت روز اول چالش: امروز مصرف این خوراکی‌ها رو مدیریت کن!

بچه‌ها، یکی از هدف‌های امروز ما اینه که به بدنمون کمک کنیم انرژی متعادل‌تری داشته باشه و بهتر بتونیم استرس روزانه رو مدیریت کنیم. 💚

برای همین، امروز سعی کنید مصرف این موارد رو کمتر کنید:

🍟 ۱. غذاهای فست‌فودی و سرخ‌کردنی
مثل سیب‌زمینی سرخ‌کرده، مرغ سوخاری و غذاهای خیلی چرب؛ به‌خصوص اگر باعث سنگینی و ناراحتی گوارشی شما می‌شن.

🍰 ۲. شیرینی‌ها و خوراکی‌های قندی
مثل کیک، شیرینی خامه‌ای، شکلات‌های خیلی شیرین و بیسکویت‌های شیرین؛ بهتره مصرفشون متعادل باشه و جای وعده‌های اصلی رو نگیرن.

🥤 ۳. نوشیدنی‌های شیرین
مثل نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زای شیرین و آبمیوه‌های صنعتی.

☕ ۴. مصرف زیاد کافئین
مثل قهوه غلیظ، چای پررنگ و نوشیدنی‌های انرژی‌زا؛ مخصوصاً اگر اضطراب، تپش قلب یا اختلال خواب دارید. بهتره کافئین رو نزدیک زمان خواب مصرف نکنید.

🍔 ۵. غذاهای بسیار شور و فرآوری‌شده
مثل چیپس، پفک، سوسیس و کالباس و غذاهای آماده پرنمک. مصرف زیاد نمک می‌تونه در بعضی افراد احتباس مایعات و پف رو بیشتر کنه.

🥫 ۶. مصرف زیاد سس‌های آماده
مثل سس‌های خامه‌ای، مایونز و بعضی سس‌های پرنمک و شیرین. مقدار مصرف رو کمتر کنید و در صورت تمایل از ماست و سبزیجات یا سس‌های خانگی کم‌نمک استفاده کنید.

🍞 ۷. مصرف زیاد کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده به‌تنهایی
مثل نان سفید، شیرینی و غلات شیرین؛ به‌خصوص وقتی بیشتر وعده غذایی رو تشکیل می‌دن و همراه پروتئین یا فیبر نیستن. لازم نیست نان و برنج رو حذف کنید؛ بهتره وعده‌هاتون متعادل باشه.

🍵 ۸. نوشیدنی‌ها و ترکیبات به‌اصطلاح سم‌زدا
لازم نیست برای پاکسازی بدن سراغ ترکیبات عجیب، سرکه سیب یا دمنوش‌های غلیظ برید. بدن شما برای دفع مواد زائد به چنین رژیم‌هایی نیاز نداره.

✨ پس امروز چه کار کنیم؟

✅ آب رو در طول روز متناسب با نیاز بدن بنوشیم.

✅ وعده‌های غذایی‌مون رو حذف نکنیم.

✅ از پروتئین، سبزیجات، میوه و منابع مناسب کربوهیدرات استفاده کنیم.

✅ مصرف کافئین، نمک و شیرینی رو متعادل کنیم.

✅ به خواب و آرامش ذهنمون اهمیت بدیم.

💚 یادتون باشه: هدف ما ممنوع کردن غذاها یا گرسنگی کشیدن نیست؛ هدف اینه که انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشیم و ببینیم چه عادت‌هایی به حال بهتر ما کمک می‌کنن.

حالا برام بنویسید: کدوم یکی از این موارد رو بیشتر مصرف می‌کنید و دوست دارید امروز مصرفش رو مدیریت کنید؟ 👇

به روز اول چالش سه‌روزه‌مون خوش اومدید.

امروز می‌خوام درباره موضوعی صحبت کنم که به نظرم خیلی مهمه و شاید خیلی از ما به اندازه کافی بهش توجه نمی‌کنیم؛ ارتباط استرس، خواب، اشتها و احساس سنگینی بدن.

بچه‌ها، تا حالا شده یک روز خیلی پراسترس داشته باشید، شب خوب نخوابیده باشید و فرداش احساس کنید هم خسته‌اید، هم بی‌حوصله‌اید و هم بیشتر از همیشه دلتون خوراکی شیرین می‌خواد؟

این اتفاق می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه و یکی از عواملی که باید بشناسیم، پاسخ بدن به استرسه.

وقتی ما تحت استرس قرار می‌گیریم، بدنمون واکنش‌هایی نشون می‌ده تا بتونه با شرایط کنار بیاد. یکی از هورمون‌های مهم در این فرایند، کورتیزوله.

بذارید یک نکته رو همین اول روشن کنم: کورتیزول هورمون بدی نیست. بدن ما برای بیدار شدن، تنظیم انرژی و پاسخ طبیعی به فشارهای روزمره به این هورمون نیاز داره.

اما وقتی استرس طولانی می‌شه یا خوابمون به‌هم می‌ریزه، ممکنه روی اشتها، انتخاب‌های غذایی، انرژی و فعالیت روزانه‌مون اثر بذاره.

مثلاً ممکنه به دلیل خستگی کمتر حرکت کنیم، بیشتر سراغ خوراکی‌های پرکالری بریم یا نظم وعده‌های غذایی‌مون به هم بخوره.

از طرف دیگه، وقتی خواب کافی نداریم، تنظیم گرسنگی و سیری هم ممکنه تغییر کنه.

حالا یک اشتباه مهم رو هم باید کنار بذاریم: اینکه هر کسی شکم داره یا صورتش پف کرده، حتماً کورتیزولش بالاست!

نه عزیزانم؛ از روی ظاهر بدن نمی‌شه سطح کورتیزول رو تشخیص داد. پف بدن ممکنه به دلایل مختلفی مثل تغییرات هورمونی، مصرف نمک، بعضی داروها یا شرایط پزشکی ایجاد بشه.

پس ما امروز قرار نیست دنبال پایین آوردن فوری یک هورمون باشیم. می‌خوایم عادت‌هایی رو شروع کنیم که به سلامت عمومی بدنمون کمک می‌کنن.

حالا بریم سراغ چند اقدام ساده برای امروز.

اول: صبح که بیدار می‌شید، اگر تشنه‌اید، یک لیوان آب بنوشید. لازم نیست به آب لیمو، سرکه یا ترکیب‌های خاصی متوسل بشید. آب معمولی کاملاً مناسبه.

دوم: صبحانه و وعده‌های غذایی‌تون رو بی‌دلیل حذف نکنید. یک وعده متعادل با پروتئین، منابع مناسب کربوهیدرات و میوه یا سبزیجات می‌تونه به تأمین انرژی شما کمک کنه.

سوم: چند دقیقه به ذهن خودتون استراحت بدید. قرار نیست در طول روز هیچ استرسی نداشته باشیم؛ مهم اینه که راه‌هایی برای مدیریت فشارهای روزمره یاد بگیریم.

چهارم: کمی تحرک داشته باشید. لازم نیست از همون اول تمرین سنگین انجام بدید. حتی یک فعالیت سبک و متناسب با توانایی‌تون می‌تونه شروع خوبی باشه.

پنجم: امشب به خواب خودتون توجه کنید. اگر بزرگسال هستید، معمولاً هفت تا نه ساعت خواب شبانه توصیه می‌شه؛ اگر نوجوان هستید، نیاز معمولاً بیشتره، حدود هشت تا ده ساعت.

و یک نکته خیلی مهم: قرار نیست در این سه روز خودمون رو با عدد ترازو یا تغییرات ظاهری قضاوت کنیم. تغییرات وزن روزانه می‌تونن به آب بدن و عوامل دیگه هم مربوط باشن.

هدف ما اینه که بدنمون رو بهتر بشناسیم و عادت‌های سالم‌تری بسازیم.

پس مأموریت امروزتون اینه: آب کافی، غذای متعادل، چند دقیقه آرام‌سازی ذهن و تمرین ورزشی روز اول.

من منتظرم گزارش‌هاتون رو ببینم.

یادتون نره؛ قرار نیست یک‌شبه همه‌چیز رو تغییر بدیم. قراره امروز یک قدم بهتر از دیروز برداریم.

بریم که شروع کنیم! 💚🌱

💚 یکی از عوامل مؤثر در اضافه‌وزن می‌تونه استرس مزمن باشه!

بچه‌ها، وقتی برای مدت طولانی تحت استرس هستیم، تغییرات هورمونی و به‌خصوص ترشح کورتیزول می‌تونه روی اشتها، میل به شیرینی، کیفیت خواب و عادت‌های غذایی ما تأثیر بذاره. 😰

گاهی وقتی استرس داریم، بیشتر غذا می‌خوریم، کمتر تحرک می‌کنیم و خوابمون هم به‌هم می‌ریزه؛ مجموعه این عوامل می‌تونه به مرور زمینه اضافه‌وزن رو فراهم کنه.

🌱 برای همین، در روز اول چالش می‌خوایم روی مدیریت استرس، آرامش ذهن، تنفس صحیح و تحرک روزانه کار کنیم.

یادتون باشه عزیزانم، استرس تنها علت اضافه‌وزن نیست؛ اما مراقبت از ذهن، یکی از قدم‌های مهم برای مراقبت از بدنمونه. ❤️

🚨 بمب خبری: چالش ۳ روزه سم‌زدایی بدن! 🚨

سلام بچه‌ها، حالتون چطوره؟ 💪🔥

خیلی‌هاتون تو این مدت از سنگینی بدن، پف، خستگی و بی‌حالی گلایه داشتید و گفتید یه برنامه بدیم که بدنمون سبک بشه. واسه همین تصمیم گرفتم یه چالش ۳ روزه سم‌زدایی و پاکسازی بدن براتون بذارم که حسابی بترکونه! 🍏✨

تو این ۳ روز قراره خیلی اصولی و بدون هیچ‌گونه گرسنگی، تمام حس‌های بد و سنگینی رو از بدن دور کنیم و با کلی انرژی برگردیم.

💥 کاملاً رایگان و قدم‌به‌قدم با ویس‌ها و دستورالعمل‌های خودم!

https://www.instagram.com/reel/DePscRkuME_/?rpxt=MWxhaG5peHJ1YmpyOA==

پست جدیدم را ببینید. و به اشتراک برارید
و‌یک کامنت خشگل برام بزارین
ماچ بهتون 😘

٧مهرماه شروع دوره جدید
۲ هدیه ویژه دارین☺️ اولین هدیه 💃 جلسه رازهای لاغری  و کانال بشقاب سلامتی که شما را تا آخر عمر از رژیم بی نیاز میکنه و خودتون اصول تغذیه را یاد میگیرین، ارزش جلسه بالای ۳ میلیون که هدییییه من به شماست😍😍
دومین هدیه💃 دو جلسه اصلاحی و انعطاف به ارزش ۳ میلیون تومن که هدیه من به شماست😍😍
شرایط دوره👇👇👇👇
🌹 دوره 12 جلسه‌ای فرم‌دهی و چربی‌سوزی شکم و پهلو
📅 برگزاری دوره: هفته ای ۳ جلسه روزهای  شنبه ،دوشنبه ،چهارشنبه
⏳ جلسات ذخیره می‌شوند تا 35 روز یعنی هیچ جلسه‌ای از شما سوخت نمی‌شود ✔ 🕒 تایم تمرین کاملاً در اختیار خودتان است (هر ساعتی که بخواهید تمرین می‌کنید)
🌐 کلاس‌ها بدون فیلترشکن و با نت ملی در سایت شخصی برگزار می‌شود همچنین دسترسی از طریق: روبیکا |لایو استریم| سایت
💰 هزینه دوره با تخفیفففف ویژه: فقط ۵۹۹ هزار تومان (برای 300 نفر اول)
⸻
📲 ثبت‌نام: مبلغ ۵۹۹ هزار تومان به یکی از شماره کارت‌های زیر بنام سمیه رازگردانی واریز شود و فیش پرداختی همراه با:
نام و نام خانوادگی + شماره تماس ارسال شود در: روبیکا  | بله|تلگرام
📞 شماره تماس: 09187621565
💳 شماره کارت‌ها: 1️⃣ 5041 7210 8023 4801 2️⃣ 5894 6311 2747 3890
@somayehrazi_fit

٧مهرماه شروع دوره جدید
۲ هدیه ویژه دارین☺️ اولین هدیه 💃 جلسه رازهای لاغری  و کانال بشقاب سلامتی که شما را تا آخر عمر از رژیم بی نیاز میکنه و خودتون اصول تغذیه را یاد میگیرین، ارزش جلسه بالای ۳ میلیون که هدییییه من به شماست😍😍
دومین هدیه💃 دو جلسه اصلاحی و انعطاف به ارزش ۳ میلیون تومن که هدیه من به شماست😍😍
شرایط دوره👇👇👇👇
🌹 دوره 12 جلسه‌ای فرم‌دهی و چربی‌سوزی شکم و پهلو
📅 برگزاری دوره: هفته ای ۳ جلسه روزهای  شنبه ،دوشنبه ،چهارشنبه
⏳ جلسات ذخیره می‌شوند تا 35 روز یعنی هیچ جلسه‌ای از شما سوخت نمی‌شود ✔ 🕒 تایم تمرین کاملاً در اختیار خودتان است (هر ساعتی که بخواهید تمرین می‌کنید)
🌐 کلاس‌ها بدون فیلترشکن و با نت ملی در سایت شخصی برگزار می‌شود همچنین دسترسی از طریق: روبیکا |لایو استریم| سایت
💰 هزینه دوره با تخفیفففف ویژه: فقط ۵۹۹ هزار تومان (برای 300 نفر اول)
⸻
📲 ثبت‌نام: مبلغ ۵۹۹ هزار تومان به یکی از شماره کارت‌های زیر بنام سمیه رازگردانی واریز شود و فیش پرداختی همراه با:
نام و نام خانوادگی + شماره تماس ارسال شود در: روبیکا  | بله|تلگرام
📞 شماره تماس: 09187621565
💳 شماره کارت‌ها: 1️⃣ 5041 7210 8023 4801 2️⃣ 5894 6311 2747 3890
@somayehrazi_fit