ጡንቻቹን ለማሳደግ ወይም Muscle Build ለማድረግ በቀን ምን ያህል ፕሮቲን ያስፈልጋችሆል?
THRIVE NUTRITION
۲۶ مهر ۱۴۰۵، ۲۰:۱۴
👋ሰላም እንዴት ናችሁ? የ Telegram Channal አባል ስለሆናችሁ እናመሰግናለን ። የTelegram Channal አባላችን በመሆናችሁ የምታገኙቸው፡👇 1️⃣ አስተማሪ የስነ ምግብ መረጃዎች 2️⃣ ሁልጊዜ ከ ጥዎት 4 ሰአት ጀምሮ የሚለቀቅ እየሞከራችሁ ምትማሩበት 4 የስነ ምግብ ጥያቄዎች 3️⃣ በሳምንት 3 ቀን Live በመግባት ስለ ስነምግብ ያላችሁን ጥያቄ እና መልስ
437
Last views
۴.۸k (4,817 subscribers)
عضو
—
Rating
86
Total Posts
Oct 22, 2026, 11:42 AM
به‌روزرسانی شده
Apr 6, 2026
Created
شما در حال مشاهده محتوای فارسی هستید. برای مشاهده محتوا به زبان‌های دیگر، زبان سایت را تغییر دهید.
Channel Information
| Channel Name | THRIVE NUTRITION |
|---|---|
| Username | @thrivenutrtion |
| Category | رژیم و تغذیه |
| Language | فارسی |
| Country | ایران |
| عضو | 4,817 |
| Channel Type | Public Channel |
| Created | ۱۷ فروردین ۱۴۰۵ |
| Last Updated | ۳۰ مهر ۱۴۰۵ • دیروز |
| Status | Active |
رتبه‌بندی
رتبه‌بندی جهانی
#248815-30143
رتبه‌بندی زبان
#24757-3284
رتبه‌بندی دسته‌بندی
#421-72
Top 10 posts
Most viewed posts from this channel
- #1🔥 6 ሳምንት የአዲስ ዓመት የሰውነት እና የጤና ማስተካከያ Mentorship2.8K
- #2🚨 ምግብ ከበላችሁ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት?2.6K
- #3🔥 ዛሬ የመጨረሻው የመመዝገቢያ ቀን ነው!2.4K
- #4🔥 6 ሳምንት የአዲስ ዓመት የሰውነት እና የጤና ማስተካከያ Mentorship2.3K
- #5🌟 ሰውነታችሁን ማስተካከል እና ለጤናችሁ ትኩረት ለመስጠት ላቀዳችሁ ሰዎች 100% Guarante ያለው እና በ2.2K
- #6Post #9992.1K
- #7ከላይ የምታዩት ስክሪንሾቶች በእኛ የNutrition Mentorship Program ውስጥ ያሉ clinetቶች የላ1.9K
- #8Post #10101.9K
- #9🔴 ምግብዎን በፍጥነት መብላት እንደ ቀላል ልማድ ሊታይ ይችላል… ግን በአመጋገብዎ ላይ ተፅዕኖ አለው!1.9K
- #10ጤናማ የጾም ምግብ ምርጫ፡ አዚፋ1.9K
آخرین پست‌ها
THRIVE NUTRITION
۲۴ مهر ۱۴۰۵، ۱۴:۰۳
Ethiopian-Food-Composition-Table-2025-1.pdf6.2 MBየኢትዮጵያ ምግቦች ሳይንሳዊ የምግብ ይዘት ዝርዝር (Ethiopian Food Composition Table 2025)
ለጤና ባለሙያዎች፣ ለስፖርተኞች እና ስለ ምግብ ይዘት ማወቅ ለሚፈልጉ በሙሉ የቀረበ ጠቃሚ ሰነድ
የኢትዮጵያ ሕዝብ ጤና ኢንስቲትዩት (EPHI) ከዓለም የምግብ እና እርሻ ድርጅት (FAO) ጋር በመተባበር ያዘጋጀውን አዲሱን የኢትዮጵያ የምግብ ይዘት መረጃ ሠንጠረዥ (Ethiopian Food Composition Table 2025)
ይህ ሰነድ ከ20 ዓመታት በኋላ በከፍተኛ ሳይንሳዊ ምርምር ተሻሽሎ የወጣ ሲሆን፣ በአገራችን የሚገኙ 727 የምግብ ዓይነቶችን የምግብ ይዘት በዝርዝር ያቀርባል።
📌 በዚህ ሰነድ ውስጥ ምን ያገኛሉ?
1⃣ የሀገር ውስጥ ምግቦች የኒውትሪየንት መጠን፡ የጤፍ፣ የገብስ፣ የማሽላ እና የበቆሎ እንጀራዎች፣ ጠላ፣ በሶ፣ ጭኮ፣ ቆጮ፣ ቡላ፣ አንቾቴ እና የተለያዩ ወጦች ያላቸው የካሎሪ፣ የፕሮቲን፣ የቪታሚን እና የሚነራል መጠን።
2⃣ ለክብደት ቁጥጥር እና ለስፖርተኞች፡ በየቀኑ ለምንመገባቸው ምግቦች ትክክለኛውን የካሎሪ እና የምግብ ይዘት መጠን (Macro & Micronutrients per 100g) በቀላሉ ለማስላት ይረዳል።
በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፈ፡ ከአገራችን የተለያዩ የአየር ጠባይ ክልሎች የተሰበሰቡ ናሙናዎች ላቦራቶሪ ውስጥ ተመርምረው የተዘጋጀ።
👉 ፋይሉን ከታች አውርዳችሁ በመጠቀም የምግብ አመጋገብ ዕቅዳችሁን (Meal Plan) በሳይንሳዊ መንገድ ያዘጋጁ
ለጤና ባለሙያዎች፣ ለስፖርተኞች እና ስለ ምግብ ይዘት ማወቅ ለሚፈልጉ በሙሉ የቀረበ ጠቃሚ ሰነድ
የኢትዮጵያ ሕዝብ ጤና ኢንስቲትዩት (EPHI) ከዓለም የምግብ እና እርሻ ድርጅት (FAO) ጋር በመተባበር ያዘጋጀውን አዲሱን የኢትዮጵያ የምግብ ይዘት መረጃ ሠንጠረዥ (Ethiopian Food Composition Table 2025)
ይህ ሰነድ ከ20 ዓመታት በኋላ በከፍተኛ ሳይንሳዊ ምርምር ተሻሽሎ የወጣ ሲሆን፣ በአገራችን የሚገኙ 727 የምግብ ዓይነቶችን የምግብ ይዘት በዝርዝር ያቀርባል።
📌 በዚህ ሰነድ ውስጥ ምን ያገኛሉ?
1⃣ የሀገር ውስጥ ምግቦች የኒውትሪየንት መጠን፡ የጤፍ፣ የገብስ፣ የማሽላ እና የበቆሎ እንጀራዎች፣ ጠላ፣ በሶ፣ ጭኮ፣ ቆጮ፣ ቡላ፣ አንቾቴ እና የተለያዩ ወጦች ያላቸው የካሎሪ፣ የፕሮቲን፣ የቪታሚን እና የሚነራል መጠን።
2⃣ ለክብደት ቁጥጥር እና ለስፖርተኞች፡ በየቀኑ ለምንመገባቸው ምግቦች ትክክለኛውን የካሎሪ እና የምግብ ይዘት መጠን (Macro & Micronutrients per 100g) በቀላሉ ለማስላት ይረዳል።
በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፈ፡ ከአገራችን የተለያዩ የአየር ጠባይ ክልሎች የተሰበሰቡ ናሙናዎች ላቦራቶሪ ውስጥ ተመርምረው የተዘጋጀ።
👉 ፋይሉን ከታች አውርዳችሁ በመጠቀም የምግብ አመጋገብ ዕቅዳችሁን (Meal Plan) በሳይንሳዊ መንገድ ያዘጋጁ
THRIVE NUTRITION
۲۳ مهر ۱۴۰۵، ۲۰:۱۳
#1 በየቀኑ እንቁላልን መመገብ የኮሌስትሮል መጠናችንን ይጨምራል ወይስ ......
THRIVE NUTRITION
۲۲ مهر ۱۴۰۵، ۱۷:۳۷
[poll]
THRIVE NUTRITION
۲۲ مهر ۱۴۰۵، ۱۷:۳۶
1/2☕ ቡና ኃይል ይሰጣል? ወይስ ድካምህን ለጊዜው ይደብቃል?
ብዙ ሰዎች ጠዋት ከእንቅልፍ ሲነሱ ወይም ድካም ሲሰማቸው ቡና ይጠጣሉ። ግን ካፌይን (Caffeine) በሰውነታችን ውስጥ ምን እያደረገ እንደሆነ ታውቃላችሁ?
🔹 1. ካፌይን እንደ ምግብ ካሎሪ አይሰጥም
ካፌይን እንደ ካርቦሃይድሬትና ስብ ለሰውነት ኃይል የሚሰጥ ንጥረ ምግብ አይደለም። ይልቁንም ንቁ እንድንሆንና ድካም እንዳይሰማን ሊያግዝ ይችላል።
🔹 2. የድካም ስሜትን እንዴት ይቀንሳል?
አዴኖሲን (Adenosine) የተባለ ንጥረ ነገር በእንቅልፍ ፍላጎታችን ውስጥ ሚና ይጫወታል። ካፌይን የአዴኖሲን ተቀባዮችን በመዝጋት የድካም ስሜትን ለጊዜው ይቀንሳል።
🔹 3. ቡና እንቅልፍን አይተካም
የካፌይን ተጽዕኖ ሲቀንስ ድካም እንደገና ሊሰማን ይችላል። ስለዚህ ቡና መጠጣት የእንቅልፍ እጥረትን አይፈታም። በቂ እንቅልፍ ማግኘት አሁንም አስፈላጊ ነው።
🔹 4. ካፌይን የስፖርት አፈጻጸምን ሊያሻሽል ይችላል
በተገቢው መጠን ሲወሰድ የአካል ብቃትን፣ የጡንቻ ጽናትንና በልምምድ ወቅት ያለውን የድካም ስሜት ሊያሻሽል ይችላል። ሆኖም ከመጠን በላይ መውሰድ ልብ ምትን ሊጨምርና እንቅልፍን ሊያውክ ይችላል።
🔹 5. ቡና የምንጠጣበት ሰዓት አስፈላጊ ነው
ካፌይን በሰውነታችን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ይቆያል። ስለዚህ ከመኝታ ሰዓታችን በጣም ቀርበን ቡና መጠጣት የእንቅልፍ ጥራታችንን ሊቀንስ ይችላል።
✅ ዋናው መልዕክት፦ ካፌይንን በትክክል መጠቀም ይጠቅማል፤ ግን ቡና እንቅልፍን፣ ተመጣጣኝ ምግብንና በቂ እረፍትን አይተካም።
📌 ተጨማሪ በሳይንስ የተመሠረቱ የምግብና የጤና መረጃዎችን ለማግኘት THRIVE Nutrition ይከታተሉ።
ብዙ ሰዎች ጠዋት ከእንቅልፍ ሲነሱ ወይም ድካም ሲሰማቸው ቡና ይጠጣሉ። ግን ካፌይን (Caffeine) በሰውነታችን ውስጥ ምን እያደረገ እንደሆነ ታውቃላችሁ?
🔹 1. ካፌይን እንደ ምግብ ካሎሪ አይሰጥም
ካፌይን እንደ ካርቦሃይድሬትና ስብ ለሰውነት ኃይል የሚሰጥ ንጥረ ምግብ አይደለም። ይልቁንም ንቁ እንድንሆንና ድካም እንዳይሰማን ሊያግዝ ይችላል።
🔹 2. የድካም ስሜትን እንዴት ይቀንሳል?
አዴኖሲን (Adenosine) የተባለ ንጥረ ነገር በእንቅልፍ ፍላጎታችን ውስጥ ሚና ይጫወታል። ካፌይን የአዴኖሲን ተቀባዮችን በመዝጋት የድካም ስሜትን ለጊዜው ይቀንሳል።
🔹 3. ቡና እንቅልፍን አይተካም
የካፌይን ተጽዕኖ ሲቀንስ ድካም እንደገና ሊሰማን ይችላል። ስለዚህ ቡና መጠጣት የእንቅልፍ እጥረትን አይፈታም። በቂ እንቅልፍ ማግኘት አሁንም አስፈላጊ ነው።
🔹 4. ካፌይን የስፖርት አፈጻጸምን ሊያሻሽል ይችላል
በተገቢው መጠን ሲወሰድ የአካል ብቃትን፣ የጡንቻ ጽናትንና በልምምድ ወቅት ያለውን የድካም ስሜት ሊያሻሽል ይችላል። ሆኖም ከመጠን በላይ መውሰድ ልብ ምትን ሊጨምርና እንቅልፍን ሊያውክ ይችላል።
🔹 5. ቡና የምንጠጣበት ሰዓት አስፈላጊ ነው
ካፌይን በሰውነታችን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ይቆያል። ስለዚህ ከመኝታ ሰዓታችን በጣም ቀርበን ቡና መጠጣት የእንቅልፍ ጥራታችንን ሊቀንስ ይችላል።
✅ ዋናው መልዕክት፦ ካፌይንን በትክክል መጠቀም ይጠቅማል፤ ግን ቡና እንቅልፍን፣ ተመጣጣኝ ምግብንና በቂ እረፍትን አይተካም።
📌 ተጨማሪ በሳይንስ የተመሠረቱ የምግብና የጤና መረጃዎችን ለማግኘት THRIVE Nutrition ይከታተሉ።
THRIVE NUTRITION
۲۰ مهر ۱۴۰۵، ۱۸:۳۸
1/2አሁን ካላችሁበት የሰውነት ስብ % በትክክል ወደምትፈልጉት የሰውነት ስብ መሄድ ትፈልጋላችሁ?
በመጀመሪያ የሰውነትዎን ስብ % እንገምታለን እና ከዚያ ወደ ግብችሁ ደረጃ በደረጃ እንወስድዎታለን።
🌟ከ60 በላይ ክብደት እና ስብ በተሳካ ሁኔታ የቀነሱበትን Mentorship በአዲስ መልኩ ሳይንሱን በመከተል የተለያዩ Activity አጣምሮ ድጋሚ አዳዲስ clinet በመውሰድ ላዩ ነን።
ስባችሁን መቀነስ እና Fat percentage ማስተካከል ለምትፈልጉ
✅ self tailored የሆነ meal plan
✅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ የተዘጋጀ workout plan እና
✅በየቀኑ ከኔ ጋር one to one discussion ያካተተ ነው።
1 ወር - 3500 ብር
3 ወር - 9,000 ብር
የዚህ ፕሮግራም አባል ለመሆን "ዝግጁ ነኝ" ብለው በውስጥ መስመር ይላኩልኝ👇
@THRIVENUTRTIONCON
በመጀመሪያ የሰውነትዎን ስብ % እንገምታለን እና ከዚያ ወደ ግብችሁ ደረጃ በደረጃ እንወስድዎታለን።
🌟ከ60 በላይ ክብደት እና ስብ በተሳካ ሁኔታ የቀነሱበትን Mentorship በአዲስ መልኩ ሳይንሱን በመከተል የተለያዩ Activity አጣምሮ ድጋሚ አዳዲስ clinet በመውሰድ ላዩ ነን።
ስባችሁን መቀነስ እና Fat percentage ማስተካከል ለምትፈልጉ
✅ self tailored የሆነ meal plan
✅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ የተዘጋጀ workout plan እና
✅በየቀኑ ከኔ ጋር one to one discussion ያካተተ ነው።
1 ወር - 3500 ብር
3 ወር - 9,000 ብር
የዚህ ፕሮግራም አባል ለመሆን "ዝግጁ ነኝ" ብለው በውስጥ መስመር ይላኩልኝ👇
@THRIVENUTRTIONCON
THRIVE NUTRITION
۲۰ مهر ۱۴۰۵، ۱۱:۲۰
[poll]
THRIVE NUTRITION
۲۰ مهر ۱۴۰۵، ۱۱:۱۸
1/2አስገራሚ የምግብ ሳይንሳዊ እውነታዎች!
በየዕለቱ የምንመገባቸው ምግቦች ከምናስበው በላይ አስገራሚ ሳይንሳዊ ጥቅሞች አሏቸው። አንዳንድ ምግቦችን የምናዘጋጅበት መንገድም ሰውነታችን ከውስጣቸው ያሉ ንጥረ ምግቦችን የሚጠቀምበትን ሁኔታ ሊቀይር ይችላል።
1️⃣ ቲማቲምን ማብሰል ከጥሬው የበለጠ ሊጠቅም ይችላል
ቲማቲም ሊኮፔን (Lycopene) የተባለ የተፈጥሮ ፀረ-ኦክሳይድ ውህድ ይዟል። ቲማቲምን ማብሰል ይህ ውህድ ከምግቡ ውስጥ እንዲለቀቅና ሰውነታችን በቀላሉ እንዲጠቀምበት ይረዳል።
2️⃣ ነጭ ሽንኩርትን ከመጠቀምህ በፊት ቀጥቅጠው
ነጭ ሽንኩርትን ስንቀጠቅጥ ወይም ስንከትፍ፣ በውስጡ ያለው Alliin የተባለ ውህድ Alliinase ከተባለ ኢንዛይም ጋር በመገናኘት Allicin እንዲፈጠር ያግዛል። አሊሲን ለነጭ ሽንኩርት አንዳንድ የባዮሎጂያዊ ባህሪያቱን የሚሰጥ ውህድ ነው። ይህም የበሽታ የመከላከል አቅማችንን እንዲጨምር ይረዳል።
💡 ጠቃሚ ምክር፦ ነጭ ሽንኩርትን ከከተፍክ በኋላ ለ10 ደቂቃ ያህል መተው አሊሲን እንዲፈጠር ይረዳል።
3️⃣ አረንጓዴ ሻይን ከሎሚ ጋር መጠጣት ይቻላል
አረንጓዴ ሻይ Catechins የተባሉ ፖሊፌኖል ውህዶችን ይዟል። እነዚህ ውህዶች ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪ አላቸው።
በሻዩ ላይ የሎሚ ጭማቂ መጨመር አንዳንድ ካቴቺኖች ከመፈራረስ እንዲጠበቁ ይረዳል።
━━━━━━━━━━━━━━
📌 የዛሬው ዋና ትምህርት፦
የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ውድ ምግቦችን መግዛት ብቻ አይደለም። የምንመገባቸውን ምግቦች በተለያየ መንገድ መምረጥ፣ በትክክል ማዘጋጀትና በተመጣጠነ መጠን መመገብም አስፈላጊ ነው።
🌱 THRIVE Nutrition — በሳይንስ የተደገፈ እውቀት፣ ለተሻለ ጤና
በየዕለቱ የምንመገባቸው ምግቦች ከምናስበው በላይ አስገራሚ ሳይንሳዊ ጥቅሞች አሏቸው። አንዳንድ ምግቦችን የምናዘጋጅበት መንገድም ሰውነታችን ከውስጣቸው ያሉ ንጥረ ምግቦችን የሚጠቀምበትን ሁኔታ ሊቀይር ይችላል።
1️⃣ ቲማቲምን ማብሰል ከጥሬው የበለጠ ሊጠቅም ይችላል
ቲማቲም ሊኮፔን (Lycopene) የተባለ የተፈጥሮ ፀረ-ኦክሳይድ ውህድ ይዟል። ቲማቲምን ማብሰል ይህ ውህድ ከምግቡ ውስጥ እንዲለቀቅና ሰውነታችን በቀላሉ እንዲጠቀምበት ይረዳል።
2️⃣ ነጭ ሽንኩርትን ከመጠቀምህ በፊት ቀጥቅጠው
ነጭ ሽንኩርትን ስንቀጠቅጥ ወይም ስንከትፍ፣ በውስጡ ያለው Alliin የተባለ ውህድ Alliinase ከተባለ ኢንዛይም ጋር በመገናኘት Allicin እንዲፈጠር ያግዛል። አሊሲን ለነጭ ሽንኩርት አንዳንድ የባዮሎጂያዊ ባህሪያቱን የሚሰጥ ውህድ ነው። ይህም የበሽታ የመከላከል አቅማችንን እንዲጨምር ይረዳል።
💡 ጠቃሚ ምክር፦ ነጭ ሽንኩርትን ከከተፍክ በኋላ ለ10 ደቂቃ ያህል መተው አሊሲን እንዲፈጠር ይረዳል።
3️⃣ አረንጓዴ ሻይን ከሎሚ ጋር መጠጣት ይቻላል
አረንጓዴ ሻይ Catechins የተባሉ ፖሊፌኖል ውህዶችን ይዟል። እነዚህ ውህዶች ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪ አላቸው።
በሻዩ ላይ የሎሚ ጭማቂ መጨመር አንዳንድ ካቴቺኖች ከመፈራረስ እንዲጠበቁ ይረዳል።
━━━━━━━━━━━━━━
📌 የዛሬው ዋና ትምህርት፦
የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ውድ ምግቦችን መግዛት ብቻ አይደለም። የምንመገባቸውን ምግቦች በተለያየ መንገድ መምረጥ፣ በትክክል ማዘጋጀትና በተመጣጠነ መጠን መመገብም አስፈላጊ ነው።
🌱 THRIVE Nutrition — በሳይንስ የተደገፈ እውቀት፣ ለተሻለ ጤና
THRIVE NUTRITION
۱۷ مهر ۱۴۰۵، ۲۱:۵۰
Media · open in Telegram
THRIVE NUTRITION
۱۷ مهر ۱۴۰۵، ۲۱:۴۹
1/2የዓይነት 2 ስኳር ህመም (Type 2 Diabetes) ስጋቶች እና መከላከያ መንገዶች
የዓይነት 2 ስኳር ህመም በዓለም አቀፍ ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመሩ ከሚሄዱ የጤና ችግሮች አንዱ ነው።
ጥሩው ነገር ግን፦ ዓይነት 2 ስኳር ህመምን በአብዛኛው በአኗኗር እና በአመጋገብ ዘይቤያችን መከላከል ይቻላል!
⚠️ ለዓይነት 2 ስኳር ህመም የሚያጋልጡ ዋና ዋና ምክንያቶች፦
🛋 እንቅስቃሴ አልባ ህይወት (Sedentary Lifestyle)፦ በቂ አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ የሰውነታችንን ኢንሱሊን የመጠቀም አቅም (Insulin Sensitivity) ይቀንሳል።
⚖️ የሆድ አካባቢ ስብ (Visceral Fat) መጨመር፦ በወገብና በሆድ አካባቢ የሚከማች ስብ የሆርሞን መዛባት በመፍጠር ለኢንሱሊን መቋቋም (Insulin Resistance) ያጋልጣል።
😴 የእንቅልፍ እጥረት እና የጭንቀት (Stress) መብዛት፦ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የኮርቲሶል (Cortisol) ሆርሞንን በመጨመር የደም ስኳር መጠንን ያዛባል።
💡 ስጋቱን ለመቀነስ የሚረዱ 3 ዋና ዋና አሰራሮች፦
✅ ፋይበር ያላቸው ምግቦችን ማብዛት፦ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች (Whole Grains) የደም ስኳር በፍጥነት እንዳይጨምር ያደርጋሉ።
✅ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ እንቅስቃሴ ማድረግ፦ በቀን ለ30 ደቂቃ በእግር መራመድ ወይም ቀላል ስፖርቶችን መስራት።
✅ የካርቦሃይድሬት መጠንን ማስተካከል፦ ከየቀኑ ምግባችን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የተጣረ ስኳርና ዱቄትን መቀነስ።
የዓይነት 2 ስኳር ህመም በዓለም አቀፍ ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመሩ ከሚሄዱ የጤና ችግሮች አንዱ ነው።
ጥሩው ነገር ግን፦ ዓይነት 2 ስኳር ህመምን በአብዛኛው በአኗኗር እና በአመጋገብ ዘይቤያችን መከላከል ይቻላል!
⚠️ ለዓይነት 2 ስኳር ህመም የሚያጋልጡ ዋና ዋና ምክንያቶች፦
🛋 እንቅስቃሴ አልባ ህይወት (Sedentary Lifestyle)፦ በቂ አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ የሰውነታችንን ኢንሱሊን የመጠቀም አቅም (Insulin Sensitivity) ይቀንሳል።
⚖️ የሆድ አካባቢ ስብ (Visceral Fat) መጨመር፦ በወገብና በሆድ አካባቢ የሚከማች ስብ የሆርሞን መዛባት በመፍጠር ለኢንሱሊን መቋቋም (Insulin Resistance) ያጋልጣል።
😴 የእንቅልፍ እጥረት እና የጭንቀት (Stress) መብዛት፦ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የኮርቲሶል (Cortisol) ሆርሞንን በመጨመር የደም ስኳር መጠንን ያዛባል።
💡 ስጋቱን ለመቀነስ የሚረዱ 3 ዋና ዋና አሰራሮች፦
✅ ፋይበር ያላቸው ምግቦችን ማብዛት፦ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች (Whole Grains) የደም ስኳር በፍጥነት እንዳይጨምር ያደርጋሉ።
✅ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ እንቅስቃሴ ማድረግ፦ በቀን ለ30 ደቂቃ በእግር መራመድ ወይም ቀላል ስፖርቶችን መስራት።
✅ የካርቦሃይድሬት መጠንን ማስተካከል፦ ከየቀኑ ምግባችን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የተጣረ ስኳርና ዱቄትን መቀነስ።
THRIVE NUTRITION
۱۷ مهر ۱۴۰۵، ۱۸:۵۶
Voice
THRIVE NUTRITION
۱۶ مهر ۱۴۰۵، ۱۹:۵۲
1/2ውድ የቻናላችን አባላት!
ስለ አመጋገብ፣ አካላዊ ብቃት (Fitness)፣ ክብደት መቀነስ/መጨመር ወይም በአጠቃላይ ስለ ጤናማ ህይወት ሁልጊዜ ሊያውቁት የሚፈልጉት ወይም ግራ የሚያጋባዎት ጥያቄ አለዎት?
ከዛሬ ጀምሮ "ሳይንሱ ምን ይላል?" የተሰኘ አዲስ ፕሮግራም ጀምረናል!
❓ እንዴት ይሳተፋሉ?
1, ጥያቄዎን ይፃፉ፦ ስለ ማንኛውም የጤና እና የአመጋገብ ርዕስ ማወቅ የሚፈልጉትን ነገር ከዚህ ፖስት ስር በሚገኘው Comment section ውስጥ ያስቀምጡ።
2, ምርጫ፦ በየቀኑ ከቀረቡት ጥያቄዎች ውስጥ 2 በጥቅስና በሳይንሳዊ መረጃ የተደገፉ ጥያቄዎችን እንመርጣለን።
3, የምሽት ድምፅ መልእክት (Voice Note)፦ በየቀኑ ማታ በተመረጡት 2 ጥያቄዎች ላይ ሳይንሱ ምን እንደሚል በዝርዝር የሚያስረዳ አጭር የድምፅ መልእክት በቻናላችን እናጋራችኋለን!
💡 ዛሬውኑ ይጀምሩ!
አሁኑኑ ኮመንት ውስጥ ማወቅ የሚፈልጉትን ጥያቄ ያስቀምጡ፤ ዛሬ ማታ የመጀመሪያዎቹን 2 ጥያቄዎች በድምፅ መልእክት እንመልሳለን! 👇
ስለ አመጋገብ፣ አካላዊ ብቃት (Fitness)፣ ክብደት መቀነስ/መጨመር ወይም በአጠቃላይ ስለ ጤናማ ህይወት ሁልጊዜ ሊያውቁት የሚፈልጉት ወይም ግራ የሚያጋባዎት ጥያቄ አለዎት?
ከዛሬ ጀምሮ "ሳይንሱ ምን ይላል?" የተሰኘ አዲስ ፕሮግራም ጀምረናል!
❓ እንዴት ይሳተፋሉ?
1, ጥያቄዎን ይፃፉ፦ ስለ ማንኛውም የጤና እና የአመጋገብ ርዕስ ማወቅ የሚፈልጉትን ነገር ከዚህ ፖስት ስር በሚገኘው Comment section ውስጥ ያስቀምጡ።
2, ምርጫ፦ በየቀኑ ከቀረቡት ጥያቄዎች ውስጥ 2 በጥቅስና በሳይንሳዊ መረጃ የተደገፉ ጥያቄዎችን እንመርጣለን።
3, የምሽት ድምፅ መልእክት (Voice Note)፦ በየቀኑ ማታ በተመረጡት 2 ጥያቄዎች ላይ ሳይንሱ ምን እንደሚል በዝርዝር የሚያስረዳ አጭር የድምፅ መልእክት በቻናላችን እናጋራችኋለን!
💡 ዛሬውኑ ይጀምሩ!
አሁኑኑ ኮመንት ውስጥ ማወቅ የሚፈልጉትን ጥያቄ ያስቀምጡ፤ ዛሬ ማታ የመጀመሪያዎቹን 2 ጥያቄዎች በድምፅ መልእክት እንመልሳለን! 👇
THRIVE NUTRITION
۱۶ مهر ۱۴۰۵، ۱۵:۰۲
[poll]
THRIVE NUTRITION
۱۶ مهر ۱۴۰۵، ۱۵:۰۰
1/2🏃♂️ እንቅስቃሴ አለማድረግ (Sedentary Lifestyle) በጤናችን ላይ የሚያመጣው አደጋ
ብዙዎቻችን በቀን ውስጥ አብዛኛውን ሰዓት ተቀምጠን እናሳልፋለን። ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ ለብዙ የጤና ችግሮች ዋና መንስኤ እንደሆነ ያውቃሉ?
በቂ እንቅስቃሴ አለማድረግ የሚያስከትላቸው ጉዳቶች፦
⚠️ የልብና የደም ዝውውር ችግር፦ ደም በበቂ ሁኔታ እንዳይዘዋወር በማድረግ ለልብ ህመም እና ለከፍተኛ የደም ግፊት አደጋ ተጋላጭ ያደርጋል።
⚠️ የስኳር ህመም (Type 2 Diabetes) ተጋላጭነትን ይጨምራል።
⚠️ የክብደት መጨመርና የሜታቦሊዝም መቀነስ፦ ሰውነታችን ካሎሪ የማቃጠል ፍጥነቱ ስለሚቀንስ ለከፍተኛ የክብደት መጨመር ያጋልጣል።
⚠️ የጡንቻና የአጥንት መዳከም፦ ባለመንቀሳቀሳችን ምክንያት የጡንቻዎቻችን ጥንካሬ ይቀንሳል።
💡 መፍትሔው ምንድን ነው?
ንቁ እና ጤናማ ለመሆን የግድ ከባድ ስፖርት መስራት አይጠበቅብዎትም!
በእነዚህን ቀላል ልማዶች ይጀምሩ፦
✅ በየ 30 ደቂቃው ተነስተው ይንቀሳቀሱ፦ ረጅም ሰዓት የሚቀመጡ ከሆነ ተነስተው ትንሽ ዘና ይበሉ።
✅በእግር ይጓዙ፦ ቅርብ ቦታዎችን በእግር መሄድ ወይም በቀን ውስጥ ከ7,000 - 10,000 እርምጃዎችን ለመራመድ ይሞክሩ።
✅ደረጃዎችን ይጠቀሙ፦ በሊፍት ምትክ የደረጃ መወጣጫዎችን መጠቀምን ልማድ ያድርጉ።
🌿 አስታውሱ፦ ትንሽ እንቅስቃሴ እንኳ ምንም ካለማድረግ እጅግ የተሻለ ነው!
ዛሬውኑ የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ።
ብዙዎቻችን በቀን ውስጥ አብዛኛውን ሰዓት ተቀምጠን እናሳልፋለን። ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ ለብዙ የጤና ችግሮች ዋና መንስኤ እንደሆነ ያውቃሉ?
በቂ እንቅስቃሴ አለማድረግ የሚያስከትላቸው ጉዳቶች፦
⚠️ የልብና የደም ዝውውር ችግር፦ ደም በበቂ ሁኔታ እንዳይዘዋወር በማድረግ ለልብ ህመም እና ለከፍተኛ የደም ግፊት አደጋ ተጋላጭ ያደርጋል።
⚠️ የስኳር ህመም (Type 2 Diabetes) ተጋላጭነትን ይጨምራል።
⚠️ የክብደት መጨመርና የሜታቦሊዝም መቀነስ፦ ሰውነታችን ካሎሪ የማቃጠል ፍጥነቱ ስለሚቀንስ ለከፍተኛ የክብደት መጨመር ያጋልጣል።
⚠️ የጡንቻና የአጥንት መዳከም፦ ባለመንቀሳቀሳችን ምክንያት የጡንቻዎቻችን ጥንካሬ ይቀንሳል።
💡 መፍትሔው ምንድን ነው?
ንቁ እና ጤናማ ለመሆን የግድ ከባድ ስፖርት መስራት አይጠበቅብዎትም!
በእነዚህን ቀላል ልማዶች ይጀምሩ፦
✅ በየ 30 ደቂቃው ተነስተው ይንቀሳቀሱ፦ ረጅም ሰዓት የሚቀመጡ ከሆነ ተነስተው ትንሽ ዘና ይበሉ።
✅በእግር ይጓዙ፦ ቅርብ ቦታዎችን በእግር መሄድ ወይም በቀን ውስጥ ከ7,000 - 10,000 እርምጃዎችን ለመራመድ ይሞክሩ።
✅ደረጃዎችን ይጠቀሙ፦ በሊፍት ምትክ የደረጃ መወጣጫዎችን መጠቀምን ልማድ ያድርጉ።
🌿 አስታውሱ፦ ትንሽ እንቅስቃሴ እንኳ ምንም ካለማድረግ እጅግ የተሻለ ነው!
ዛሬውኑ የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ።
THRIVE NUTRITION
۲۹ شهریور ۱۴۰۵، ۱۱:۳۵
🔥 6 ሳምንት የአዲስ ዓመት የሰውነት እና የጤና ማስተካከያ Mentorship
“በሰውነቴ እና በጤናዬ በፍፁም ደስተኛ አይደለሁም…”
“ሰውነቴን ለመቀየር ብዙ አቅጃለሁ፣ ነገር ግን ከየት እና እንዴት እንደምጀምር ግራ ተጋብቻለሁ…”
“አጭር ጊዜ ሳይሆን ለዘላቂ ህይወቴ የሚሆን እውነተኛ ለውጥ እፈልጋለሁ…”
እነዚህ ከሆኑ የእርስዎ ሀሳቦች፣ ለአዲሱ ዓመት ትክክለኛው መልስ በእጃችን ይገኛል!
ይህ ፕሮግራም ለጥቂት ሳምንታት ብቻ የሚቆይ ጊዜያዊ ለውጥ ሳይሆን፣ ለቀሪው ሙሉ የህይወት ዘመንዎ የሚዘልቅ ጤናማ የህይወት ዘይቤ እንዲገነቡ የተዘጋጀ የ6 ሳምንት የህይወት ለውጥ Challenge ነው።
በፕሮግራሙ ውስጥ የሚያገኙት:
🥗 ለእርስዎ ብቻ የተዘጋጀ የምግብ ስርዓት (Tailored Diet Plan): ለሰውነትዎ አይነት እና ለግብዎ የሚሆን ትክክለኛ የአመጋገብ መመሪያ።
🏋️♂️ የስፖርት እና የእንቅስቃሴ እቅድ (Workout Plan): ሰውነትዎን የሚያጠነክር እና ቅርፅ የሚያስይዝ ውጤታማ ልምምድ።
😴 የእንቅልፍ ሰዓት ማስተካከያ (Sleep Fix): የሰውነትዎን የሆርሞን ሚዛን እና ሀይል የሚመልስ የጤናማ እንቅልፍ ስርዓት።
🧠 መልካም ልምዶችን የመገንባት ጥበብ (Habit Building): ለ6 ሳምንታት ብቻ ሳይሆን ለቀሪው ሙሉ ዓመት እና ለህይወትዎ አብረዋችሁ የሚዘልቁ ጠንካራ የዕለት ተዕለት ልምዶች።
📈 የሳምንት በሳምንት ክትትል እና ድጋፍ: ግብዎ ላይ እንዲደርሱ ቀጣይነት ያለው ግምገማ እና ምክር።
አላማችን ጊዜያዊ ለውጥ ማሳየት ብቻ አይደለም!
👉 የተሻለ የአመጋገብ እና የህይወት ዘይቤ
👉 በራስ መተማመንን የሚመልስ የሰውነት እና የጤና ለውጥ
👉 አስተማማኝ የእንቅልፍ እና የሀይል ደረጃ
👉 ለዘላቂ ህይወት የሚሆን ጠንካራ መሰረት
እንገነባለን።
💰 የ6 ሳምንት Mentorship: 2,500 ብር ብቻ
👥 የቦታ ብዛት: ለ10 ሰዎች ብቻ! (ትኩረት ሰጥተን አብረን እንሰራለን)
📅 የሚጀምርበት ቀን: ሰኞ
📩 ለመመዝገብ ወይም ቦታዎን ለመያዝ "ዝግጁ" ብለው ከታች ባለው ሊንክ ይላኩልን።
👉 @THRIVENUTRTIONCON
“በሰውነቴ እና በጤናዬ በፍፁም ደስተኛ አይደለሁም…”
“ሰውነቴን ለመቀየር ብዙ አቅጃለሁ፣ ነገር ግን ከየት እና እንዴት እንደምጀምር ግራ ተጋብቻለሁ…”
“አጭር ጊዜ ሳይሆን ለዘላቂ ህይወቴ የሚሆን እውነተኛ ለውጥ እፈልጋለሁ…”
እነዚህ ከሆኑ የእርስዎ ሀሳቦች፣ ለአዲሱ ዓመት ትክክለኛው መልስ በእጃችን ይገኛል!
ይህ ፕሮግራም ለጥቂት ሳምንታት ብቻ የሚቆይ ጊዜያዊ ለውጥ ሳይሆን፣ ለቀሪው ሙሉ የህይወት ዘመንዎ የሚዘልቅ ጤናማ የህይወት ዘይቤ እንዲገነቡ የተዘጋጀ የ6 ሳምንት የህይወት ለውጥ Challenge ነው።
በፕሮግራሙ ውስጥ የሚያገኙት:
🥗 ለእርስዎ ብቻ የተዘጋጀ የምግብ ስርዓት (Tailored Diet Plan): ለሰውነትዎ አይነት እና ለግብዎ የሚሆን ትክክለኛ የአመጋገብ መመሪያ።
🏋️♂️ የስፖርት እና የእንቅስቃሴ እቅድ (Workout Plan): ሰውነትዎን የሚያጠነክር እና ቅርፅ የሚያስይዝ ውጤታማ ልምምድ።
😴 የእንቅልፍ ሰዓት ማስተካከያ (Sleep Fix): የሰውነትዎን የሆርሞን ሚዛን እና ሀይል የሚመልስ የጤናማ እንቅልፍ ስርዓት።
🧠 መልካም ልምዶችን የመገንባት ጥበብ (Habit Building): ለ6 ሳምንታት ብቻ ሳይሆን ለቀሪው ሙሉ ዓመት እና ለህይወትዎ አብረዋችሁ የሚዘልቁ ጠንካራ የዕለት ተዕለት ልምዶች።
📈 የሳምንት በሳምንት ክትትል እና ድጋፍ: ግብዎ ላይ እንዲደርሱ ቀጣይነት ያለው ግምገማ እና ምክር።
አላማችን ጊዜያዊ ለውጥ ማሳየት ብቻ አይደለም!
👉 የተሻለ የአመጋገብ እና የህይወት ዘይቤ
👉 በራስ መተማመንን የሚመልስ የሰውነት እና የጤና ለውጥ
👉 አስተማማኝ የእንቅልፍ እና የሀይል ደረጃ
👉 ለዘላቂ ህይወት የሚሆን ጠንካራ መሰረት
እንገነባለን።
💰 የ6 ሳምንት Mentorship: 2,500 ብር ብቻ
👥 የቦታ ብዛት: ለ10 ሰዎች ብቻ! (ትኩረት ሰጥተን አብረን እንሰራለን)
📅 የሚጀምርበት ቀን: ሰኞ
📩 ለመመዝገብ ወይም ቦታዎን ለመያዝ "ዝግጁ" ብለው ከታች ባለው ሊንክ ይላኩልን።
👉 @THRIVENUTRTIONCON
THRIVE NUTRITION
۲۸ شهریور ۱۴۰۵، ۱۹:۲۶
1/2🔴 ምግብዎን በፍጥነት መብላት እንደ ቀላል ልማድ ሊታይ ይችላል… ግን በአመጋገብዎ ላይ ተፅዕኖ አለው!
ብዙ ሰዎች በስራ፣ በስልክ ወይም በተጣደፈ የቀን ህይወት ምግባቸውን በጣም በፍጥነት ይመገባሉ።
ነገር ግን ቶሎ መብላት ሲያዘወትሩ፦
1⃣ የጥጋብ ስሜትዎን በጊዜው ማስተዋል ይከብዳል ።
2⃣ በአንድ ጊዜ ብዙ ምግብ እንዲበሉ ሊያደርግ ይችላል።
3⃣ አየር ብዙ ከምግብ ጋር ወደ ሆዶ እንዲገባ በማድረግ የሆድ መነፋትን ሊያበረታታ ይችላል።
4⃣ እንዲሁም ምግብዎን በእውነት እየተደሰቱበት እንዳይመገቡ ሊያደርግ ይችላል።
💡 ከዛሬ ጀምሮ ይህን ይሞክሩ፦
✅ ምግብ ሲበሉ ስልክዎን ያስቀምጡ።
✅ ምግቡን በደንብ ማኘክ ላይ ትኩረት ያድርጉ።
✅ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ይብሉ፤ ከዚያ በኋላ መቀጠል ግዴታ አይደለም።
📌 ጤናማ አመጋገብ የሚወሰነው ምን እንደምንበላ ብቻ አይደለም።
እንዴት እንደምንበላም ነው። ❤️
👉 ይህን ልማድ ለሚያደርግ ሰው ላኩለት።
ብዙ ሰዎች በስራ፣ በስልክ ወይም በተጣደፈ የቀን ህይወት ምግባቸውን በጣም በፍጥነት ይመገባሉ።
ነገር ግን ቶሎ መብላት ሲያዘወትሩ፦
1⃣ የጥጋብ ስሜትዎን በጊዜው ማስተዋል ይከብዳል ።
2⃣ በአንድ ጊዜ ብዙ ምግብ እንዲበሉ ሊያደርግ ይችላል።
3⃣ አየር ብዙ ከምግብ ጋር ወደ ሆዶ እንዲገባ በማድረግ የሆድ መነፋትን ሊያበረታታ ይችላል።
4⃣ እንዲሁም ምግብዎን በእውነት እየተደሰቱበት እንዳይመገቡ ሊያደርግ ይችላል።
💡 ከዛሬ ጀምሮ ይህን ይሞክሩ፦
✅ ምግብ ሲበሉ ስልክዎን ያስቀምጡ።
✅ ምግቡን በደንብ ማኘክ ላይ ትኩረት ያድርጉ።
✅ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ይብሉ፤ ከዚያ በኋላ መቀጠል ግዴታ አይደለም።
📌 ጤናማ አመጋገብ የሚወሰነው ምን እንደምንበላ ብቻ አይደለም።
እንዴት እንደምንበላም ነው። ❤️
👉 ይህን ልማድ ለሚያደርግ ሰው ላኩለት።
THRIVE NUTRITION
۲۴ شهریور ۱۴۰۵، ۲۰:۰۶
1/2🚨 ምግብ ከበላችሁ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት?
ከምግብ በኋላ ሰውነትዎ ምግቡን ለመፍጨት ስራ ላይ ይሆናል። በተለይ ትልቅ ምግብ ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት የሆድ አሲድ ወደ ላይ እንዲመለስ እና የሆድ ቃጠሎን እንዲያመጣ ሊያበረታታ ይችላል።
💡 ይልቁንም…
🚶 ከምግብ በኋላ ትንሽ መራመድ ይሞክሩ።
⏰ በተለይ የሌሊት ምግብ ከሆነ ከመተኛትዎ በፊት በቂ ጊዜ መስጠት ይሻላል።
📌 እንደ አጠቃላይ ልማድ፣ ምግብ ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ አልጋ ላይ ከመውጣት ይልቅ ቀኑን በትንሽ እንቅስቃሴ መቀጠል የተሻለ ነው።
❤️ ትንሽ ልማድ፣ ትልቅ ልዩነት።
👇 እርስዎ ከምግብ በኋላ ብዙውን ጊዜ ይራመዳሉ ወይስ ወዲያውኑ ያርፋሉ?
ከምግብ በኋላ ሰውነትዎ ምግቡን ለመፍጨት ስራ ላይ ይሆናል። በተለይ ትልቅ ምግብ ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት የሆድ አሲድ ወደ ላይ እንዲመለስ እና የሆድ ቃጠሎን እንዲያመጣ ሊያበረታታ ይችላል።
💡 ይልቁንም…
🚶 ከምግብ በኋላ ትንሽ መራመድ ይሞክሩ።
⏰ በተለይ የሌሊት ምግብ ከሆነ ከመተኛትዎ በፊት በቂ ጊዜ መስጠት ይሻላል።
📌 እንደ አጠቃላይ ልማድ፣ ምግብ ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ አልጋ ላይ ከመውጣት ይልቅ ቀኑን በትንሽ እንቅስቃሴ መቀጠል የተሻለ ነው።
❤️ ትንሽ ልማድ፣ ትልቅ ልዩነት።
👇 እርስዎ ከምግብ በኋላ ብዙውን ጊዜ ይራመዳሉ ወይስ ወዲያውኑ ያርፋሉ?
THRIVE NUTRITION
۲۲ شهریور ۱۴۰۵، ۱۲:۴۸
🔥 ዛሬ የመጨረሻው የመመዝገቢያ ቀን ነው!
6 ሳምንት የአዲስ ዓመት የሰውነት እና የጤና ማስተካከያ Challenge ነገ ይጀምራል! 🚀
በ6 ሳምንቱ ውስጥ አመጋገብዎን፣ እንቅስቃሴዎን፣ እንቅልፍዎን እና የዕለት ተዕለት ልምዶችዎን በማስተካከል ለዘላቂ ለውጥ አብረን እንሰራለን።
💰 የ6 ሳምንት Mentorship — 2,500 ብር
👥 10 ሰዎች ብቻ
📅 ነገ እንጀምራለን!
ይህን ጊዜ እንዳታልፉ። ለመመዝገብ ዛሬ "ዝግጁ" ብለው ወደዚህ ይላኩ፦
👉 @THRIVENUTRTIONCON
6 ሳምንት የአዲስ ዓመት የሰውነት እና የጤና ማስተካከያ Challenge ነገ ይጀምራል! 🚀
በ6 ሳምንቱ ውስጥ አመጋገብዎን፣ እንቅስቃሴዎን፣ እንቅልፍዎን እና የዕለት ተዕለት ልምዶችዎን በማስተካከል ለዘላቂ ለውጥ አብረን እንሰራለን።
💰 የ6 ሳምንት Mentorship — 2,500 ብር
👥 10 ሰዎች ብቻ
📅 ነገ እንጀምራለን!
ይህን ጊዜ እንዳታልፉ። ለመመዝገብ ዛሬ "ዝግጁ" ብለው ወደዚህ ይላኩ፦
👉 @THRIVENUTRTIONCON
THRIVE NUTRITION
۲۰ شهریور ۱۴۰۵، ۱۶:۰۲
🔥 6 ሳምንት የአዲስ ዓመት የሰውነት እና የጤና ማስተካከያ Mentorship
“በሰውነቴ እና በጤናዬ በፍፁም ደስተኛ አይደለሁም…”
“ሰውነቴን ለመቀየር ብዙ አቅጃለሁ፣ ነገር ግን ከየት እና እንዴት እንደምጀምር ግራ ተጋብቻለሁ…”
“አጭር ጊዜ ሳይሆን ለዘላቂ ህይወቴ የሚሆን እውነተኛ ለውጥ እፈልጋለሁ…”
እነዚህ ከሆኑ የእርስዎ ሀሳቦች፣ ለአዲሱ ዓመት ትክክለኛው መልስ በእጃችን ይገኛል!
ይህ ፕሮግራም ለጥቂት ሳምንታት ብቻ የሚቆይ ጊዜያዊ ለውጥ ሳይሆን፣ ለቀሪው ሙሉ የህይወት ዘመንዎ የሚዘልቅ ጤናማ የህይወት ዘይቤ እንዲገነቡ የተዘጋጀ የ6 ሳምንት የህይወት ለውጥ Challenge ነው።
በፕሮግራሙ ውስጥ የሚያገኙት:
🥗 ለእርስዎ ብቻ የተዘጋጀ የምግብ ስርዓት (Tailored Diet Plan): ለሰውነትዎ አይነት እና ለግብዎ የሚሆን ትክክለኛ የአመጋገብ መመሪያ።
🏋️♂️ የስፖርት እና የእንቅስቃሴ እቅድ (Workout Plan): ሰውነትዎን የሚያጠነክር እና ቅርፅ የሚያስይዝ ውጤታማ ልምምድ።
😴 የእንቅልፍ ሰዓት ማስተካከያ (Sleep Fix): የሰውነትዎን የሆርሞን ሚዛን እና ሀይል የሚመልስ የጤናማ እንቅልፍ ስርዓት።
🧠 መልካም ልምዶችን የመገንባት ጥበብ (Habit Building): ለ6 ሳምንታት ብቻ ሳይሆን ለቀሪው ሙሉ ዓመት እና ለህይወትዎ አብረዋችሁ የሚዘልቁ ጠንካራ የዕለት ተዕለት ልምዶች።
📈 የሳምንት በሳምንት ክትትል እና ድጋፍ: ግብዎ ላይ እንዲደርሱ ቀጣይነት ያለው ግምገማ እና ምክር።
አላማችን ጊዜያዊ ለውጥ ማሳየት ብቻ አይደለም!
👉 የተሻለ የአመጋገብ እና የህይወት ዘይቤ
👉 በራስ መተማመንን የሚመልስ የሰውነት እና የጤና ለውጥ
👉 አስተማማኝ የእንቅልፍ እና የሀይል ደረጃ
👉 ለዘላቂ ህይወት የሚሆን ጠንካራ መሰረት
እንገነባለን።
💰 የ6 ሳምንት Mentorship: 2,500 ብር ብቻ
👥 የቦታ ብዛት: ለ10 ሰዎች ብቻ! (ትኩረት ሰጥተን አብረን እንሰራለን)
📅 የሚጀምርበት ቀን: ሰኞ
📩 ለመመዝገብ ወይም ቦታዎን ለመያዝ "ዝግጁ" ብለው ከታች ባለው ሊንክ ይላኩልን።
👉 @THRIVENUTRTIONCON
“በሰውነቴ እና በጤናዬ በፍፁም ደስተኛ አይደለሁም…”
“ሰውነቴን ለመቀየር ብዙ አቅጃለሁ፣ ነገር ግን ከየት እና እንዴት እንደምጀምር ግራ ተጋብቻለሁ…”
“አጭር ጊዜ ሳይሆን ለዘላቂ ህይወቴ የሚሆን እውነተኛ ለውጥ እፈልጋለሁ…”
እነዚህ ከሆኑ የእርስዎ ሀሳቦች፣ ለአዲሱ ዓመት ትክክለኛው መልስ በእጃችን ይገኛል!
ይህ ፕሮግራም ለጥቂት ሳምንታት ብቻ የሚቆይ ጊዜያዊ ለውጥ ሳይሆን፣ ለቀሪው ሙሉ የህይወት ዘመንዎ የሚዘልቅ ጤናማ የህይወት ዘይቤ እንዲገነቡ የተዘጋጀ የ6 ሳምንት የህይወት ለውጥ Challenge ነው።
በፕሮግራሙ ውስጥ የሚያገኙት:
🥗 ለእርስዎ ብቻ የተዘጋጀ የምግብ ስርዓት (Tailored Diet Plan): ለሰውነትዎ አይነት እና ለግብዎ የሚሆን ትክክለኛ የአመጋገብ መመሪያ።
🏋️♂️ የስፖርት እና የእንቅስቃሴ እቅድ (Workout Plan): ሰውነትዎን የሚያጠነክር እና ቅርፅ የሚያስይዝ ውጤታማ ልምምድ።
😴 የእንቅልፍ ሰዓት ማስተካከያ (Sleep Fix): የሰውነትዎን የሆርሞን ሚዛን እና ሀይል የሚመልስ የጤናማ እንቅልፍ ስርዓት።
🧠 መልካም ልምዶችን የመገንባት ጥበብ (Habit Building): ለ6 ሳምንታት ብቻ ሳይሆን ለቀሪው ሙሉ ዓመት እና ለህይወትዎ አብረዋችሁ የሚዘልቁ ጠንካራ የዕለት ተዕለት ልምዶች።
📈 የሳምንት በሳምንት ክትትል እና ድጋፍ: ግብዎ ላይ እንዲደርሱ ቀጣይነት ያለው ግምገማ እና ምክር።
አላማችን ጊዜያዊ ለውጥ ማሳየት ብቻ አይደለም!
👉 የተሻለ የአመጋገብ እና የህይወት ዘይቤ
👉 በራስ መተማመንን የሚመልስ የሰውነት እና የጤና ለውጥ
👉 አስተማማኝ የእንቅልፍ እና የሀይል ደረጃ
👉 ለዘላቂ ህይወት የሚሆን ጠንካራ መሰረት
እንገነባለን።
💰 የ6 ሳምንት Mentorship: 2,500 ብር ብቻ
👥 የቦታ ብዛት: ለ10 ሰዎች ብቻ! (ትኩረት ሰጥተን አብረን እንሰራለን)
📅 የሚጀምርበት ቀን: ሰኞ
📩 ለመመዝገብ ወይም ቦታዎን ለመያዝ "ዝግጁ" ብለው ከታች ባለው ሊንክ ይላኩልን።
👉 @THRIVENUTRTIONCON
THRIVE NUTRITION
۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴
🔥 THRIVE NUTRITION — HEALTHY WEIGHT GAIN MENTORSHIP
ክብደት መጨመር እየፈለጉ ነው?
ብዙ መብላት ብቻ ሳይሆን በጤናማ መንገድ ክብደትና ጡንቻ እንዲጨምሩ የሚያግዝዎትን ስርዓት ከእኛ ጋር ይጀምሩ። 💪
ከእኛ ጋር ሲሰሩ የሚያገኙት:
✅ ለእርስዎ ብቻ የተዘጋጀ የአመጋገብ እቅድ
✅ ክብደትዎን፣ ቁመትዎን፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎን እና ግብዎን መሰረት ያደረገ የካሎሪ እና የፕሮቲን ስሌት
✅ ጡንቻ እንዲጨምሩ የሚያግዝ የእንቅስቃሴ ፕሮግራም — በቤት ወይም በጂም
✅ ጤናማ እና ቀላል የምግብ አማራጮች
✅ ሳምንታዊ ክትትል እና እንደ እድገትዎ ማስተካከያ
✅ ክብደት ብቻ ሳይሆን ጥራት ያለው ክብደት እና ጡንቻ እንዲጨምሩ የሚያግዝ ስርዓት
🔥 የ3 ቀን ብቻ ልዩ ቅናሽ — ዓርብ፣ ቅዳሜ እና እሁድ!
💥 1 ወር — /3,500 ብር/ → 2,500 ብር
💥 3 ወር — /10,000 ብር/ → 7,000 ብር
📩 ቦታዎን ለማስያዝ ወይም ስለ Weight Gain Mentorship ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት፣ አሁኑኑ DM ያድርጉልን 👇
👉 https://t.me/THRIVENUTRTIONCON
THRIVE NUTRITION — በቁጥር ብቻ ሳይሆን በጤና እና በጥራት እድገት። 💪🔥
ክብደት መጨመር እየፈለጉ ነው?
ብዙ መብላት ብቻ ሳይሆን በጤናማ መንገድ ክብደትና ጡንቻ እንዲጨምሩ የሚያግዝዎትን ስርዓት ከእኛ ጋር ይጀምሩ። 💪
ከእኛ ጋር ሲሰሩ የሚያገኙት:
✅ ለእርስዎ ብቻ የተዘጋጀ የአመጋገብ እቅድ
✅ ክብደትዎን፣ ቁመትዎን፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎን እና ግብዎን መሰረት ያደረገ የካሎሪ እና የፕሮቲን ስሌት
✅ ጡንቻ እንዲጨምሩ የሚያግዝ የእንቅስቃሴ ፕሮግራም — በቤት ወይም በጂም
✅ ጤናማ እና ቀላል የምግብ አማራጮች
✅ ሳምንታዊ ክትትል እና እንደ እድገትዎ ማስተካከያ
✅ ክብደት ብቻ ሳይሆን ጥራት ያለው ክብደት እና ጡንቻ እንዲጨምሩ የሚያግዝ ስርዓት
🔥 የ3 ቀን ብቻ ልዩ ቅናሽ — ዓርብ፣ ቅዳሜ እና እሁድ!
💥 1 ወር — /3,500 ብር/ → 2,500 ብር
💥 3 ወር — /10,000 ብር/ → 7,000 ብር
📩 ቦታዎን ለማስያዝ ወይም ስለ Weight Gain Mentorship ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት፣ አሁኑኑ DM ያድርጉልን 👇
👉 https://t.me/THRIVENUTRTIONCON
THRIVE NUTRITION — በቁጥር ብቻ ሳይሆን በጤና እና በጥራት እድገት። 💪🔥
THRIVE NUTRITION
۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴
🥇 MICRONIZED CREATINE MONOHYDRATE
አሁን ለሽያጭ ያለው አንድ ብቻ ነው!
🇪🇺 ከአውሮፓ የገባ
🏆 Optimum Nutrition (ON) ብራንድ
💪 Micronized Creatine Monohydrate
🔒 Original & Sealed — አዲስ እና የታሸገ
🍊 Citrus Orange Flavor
🥄 3g Creatine Monohydrate / serving
📦 65 servings ያህል
💥 ምን ይጠቅማል?
Creatine Monohydrate በተለይ ለከፍተኛ ጥንካሬ እና አጭር ጊዜ የሚደረጉ ከባድ የእንቅስቃሴ ስልጠናዎች የኃይል አቅምን እና የስልጠና አፈፃፀምን ለመደገፍ ይረዳል።
✅ የጥንካሬ አቅምን ለመደገፍ
✅ የከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና አፈፃፀምን ለመደገፍ
✅ የጡንቻ የCreatine ክምችትን ለመጨመር
✅ ለGym እና resistance training ተጨማሪ ድጋፍ
💰 ዋጋ: 6,000 ብር
⚠️ አንድ ብቻ ነው ያለኝ!
ይህንን ከፈለጉ “DM ያድርጉልኝ። 📩
https://t.me/THRIVENUTRTIONCON
አሁን ለሽያጭ ያለው አንድ ብቻ ነው!
🇪🇺 ከአውሮፓ የገባ
🏆 Optimum Nutrition (ON) ብራንድ
💪 Micronized Creatine Monohydrate
🔒 Original & Sealed — አዲስ እና የታሸገ
🍊 Citrus Orange Flavor
🥄 3g Creatine Monohydrate / serving
📦 65 servings ያህል
💥 ምን ይጠቅማል?
Creatine Monohydrate በተለይ ለከፍተኛ ጥንካሬ እና አጭር ጊዜ የሚደረጉ ከባድ የእንቅስቃሴ ስልጠናዎች የኃይል አቅምን እና የስልጠና አፈፃፀምን ለመደገፍ ይረዳል።
✅ የጥንካሬ አቅምን ለመደገፍ
✅ የከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና አፈፃፀምን ለመደገፍ
✅ የጡንቻ የCreatine ክምችትን ለመጨመር
✅ ለGym እና resistance training ተጨማሪ ድጋፍ
💰 ዋጋ: 6,000 ብር
⚠️ አንድ ብቻ ነው ያለኝ!
ይህንን ከፈለጉ “DM ያድርጉልኝ። 📩
https://t.me/THRIVENUTRTIONCON
THRIVE NUTRITION
۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴
🔥 THRIVE NUTRITION — 6 ሳምንት የጤና እና የአኗኗር ለውጥ ሜንተርሺፕ
ክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም!
የምግብ ምርጫዎን፣ የእንቅልፍ ልምድዎን፣ የውሃ አጠጣጥዎን፣ እንቅስቃሴዎን እና የዕለት ተዕለት ልምዶችዎን በአንድ ላይ በማሻሻል ለ6 ሳምንታት የሚቆይ ዘላቂ ለውጥ እንሰራለን።
ከእኛ ጋር ሲሰሩ የሚያገኙት፦
✅ እርስዎን መሰረት ያደረገ የአመጋገብ እቅድ — ግብዎን፣ አኗኗርዎን እና የምግብ ምርጫዎን የሚመጥን
✅ የካሎሪ እና የንጥረ ምግብ መመሪያ — ምን ያህል እና ምን መመገብ እንዳለብዎ ለመረዳት
✅ የእንቅስቃሴ መመሪያ — በቤት ወይም በጂም ሊተገብሩት የሚችሉ
✅ የእንቅልፍ ልምድ ማሻሻያ 😴 — የተሻለ የእንቅልፍ ስርዓት ለመገንባት
✅ የውሃ አጠጣጥ መመሪያ 💧 — በቀንዎ ውስጥ በቀላሉ የሚተገብሩት ልምድ
✅ የምግብ ምርጫ እና ልምድ ማሻሻያ — ምን መብላት ብቻ ሳይሆን እንዴት የተሻለ ምርጫ ማድረግ እንደሚችሉ
✅ ሳምንታዊ ክትትል እና ማስተካከያ — እድገትዎን በመከታተል እቅዱን እንደአስፈላጊነቱ ማስተካከል
🎯 የግል ግብዎ ምንም ይሁን ምን — ክብደት መቀነስ፣ ክብደት መጨመር፣ ጤናማ አመጋገብ መገንባት ወይም አጠቃላይ የአኗኗር ለውጥ — አብረን እንሰራለን።
🔥 6 ሳምንት — 2,500 ብር ብቻ
ይህ የሚያልቅ የአመጋገብ ፕላን ብቻ አይደለም።
በራስዎ ላይ የሚያደርጉት 6 ሳምንት የለውጥ ጉዞ ነው። 💪🔥
📩 ለመመዝገብ ወይም ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት፦
👇 https://t.me/THRIVENUTRTIONCON
ክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም!
የምግብ ምርጫዎን፣ የእንቅልፍ ልምድዎን፣ የውሃ አጠጣጥዎን፣ እንቅስቃሴዎን እና የዕለት ተዕለት ልምዶችዎን በአንድ ላይ በማሻሻል ለ6 ሳምንታት የሚቆይ ዘላቂ ለውጥ እንሰራለን።
ከእኛ ጋር ሲሰሩ የሚያገኙት፦
✅ እርስዎን መሰረት ያደረገ የአመጋገብ እቅድ — ግብዎን፣ አኗኗርዎን እና የምግብ ምርጫዎን የሚመጥን
✅ የካሎሪ እና የንጥረ ምግብ መመሪያ — ምን ያህል እና ምን መመገብ እንዳለብዎ ለመረዳት
✅ የእንቅስቃሴ መመሪያ — በቤት ወይም በጂም ሊተገብሩት የሚችሉ
✅ የእንቅልፍ ልምድ ማሻሻያ 😴 — የተሻለ የእንቅልፍ ስርዓት ለመገንባት
✅ የውሃ አጠጣጥ መመሪያ 💧 — በቀንዎ ውስጥ በቀላሉ የሚተገብሩት ልምድ
✅ የምግብ ምርጫ እና ልምድ ማሻሻያ — ምን መብላት ብቻ ሳይሆን እንዴት የተሻለ ምርጫ ማድረግ እንደሚችሉ
✅ ሳምንታዊ ክትትል እና ማስተካከያ — እድገትዎን በመከታተል እቅዱን እንደአስፈላጊነቱ ማስተካከል
🎯 የግል ግብዎ ምንም ይሁን ምን — ክብደት መቀነስ፣ ክብደት መጨመር፣ ጤናማ አመጋገብ መገንባት ወይም አጠቃላይ የአኗኗር ለውጥ — አብረን እንሰራለን።
🔥 6 ሳምንት — 2,500 ብር ብቻ
ይህ የሚያልቅ የአመጋገብ ፕላን ብቻ አይደለም።
በራስዎ ላይ የሚያደርጉት 6 ሳምንት የለውጥ ጉዞ ነው። 💪🔥
📩 ለመመዝገብ ወይም ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት፦
👇 https://t.me/THRIVENUTRTIONCON
THRIVE NUTRITION
۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴
🥚 እንቁላልን በየቀኑ መመገብ ምን ይጠቅመናል?
እንቁላል ቀላል እና በብዙ ቤቶች የሚገኝ ምግብ ቢሆንም፣ በውስጡ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦችን ይይዛል። 👇
💪 1️⃣ ጥራት ያለው ፕሮቲን
እንቁላል ሰውነታችን ለጡንቻ ጥገናና እድገት የሚፈልጋቸውን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ያቀርባል።
🧠 2️⃣ ኮሊን ይዟል
በተለይ የእንቁላል አስኳል ጥሩ የኮሊን ምንጭ ነው። ኮሊን ለአእምሮና ለነርቭ ሥርዓት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ንጥረ-ምግብ ነው።
👁️ 3️⃣ ለዓይን ጤና የሚጠቅሙ ንጥረ-ምግቦች አሉት
የእንቁላል አስኳል ሉቲንና ዚያዛንቲን የተባሉ ካሮቴኖይዶችን ይዟል።
🦴 4️⃣ ቪታሚን እና ማዕድናት ያቀርባል
የእንቁላል አስኳል ቫይታሚን B12፣ ራይቦፍላቪን፣ ሴሌኒየም እና ሌሎች ንጥረ-ምግቦችን ይዟል።
🍳 እንቁላልን እንዴት ብንመገብ ይሻላል?
🥚 በመቀቀል
🍳 በትንሽ ዘይት በመጥበስ
🥗 ከአትክልት ጋር በማዋሃድ
🍞 ከስንዴ ዳቦ ጋር በመመገብ
💡 ጠቃሚ ምክር
እንቁላልን በምታዘጋጁበት ጊዜ የምትጨምሩትን ዘይት፣ ቅቤ ወይም ሌሎች ተጨማሪዎች መጠንም ያስተውሉ።
💬 እርስዎ እንቁላልን በጣም የሚወዱት እንዴት ነው?
👉 ስለ አንድ ምግብ ብቻ የሚያስፈልግዎትን ጠቃሚ የአመጋገብ እውቀት በየቀኑ ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ
እንቁላል ቀላል እና በብዙ ቤቶች የሚገኝ ምግብ ቢሆንም፣ በውስጡ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦችን ይይዛል። 👇
💪 1️⃣ ጥራት ያለው ፕሮቲን
እንቁላል ሰውነታችን ለጡንቻ ጥገናና እድገት የሚፈልጋቸውን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ያቀርባል።
🧠 2️⃣ ኮሊን ይዟል
በተለይ የእንቁላል አስኳል ጥሩ የኮሊን ምንጭ ነው። ኮሊን ለአእምሮና ለነርቭ ሥርዓት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ንጥረ-ምግብ ነው።
👁️ 3️⃣ ለዓይን ጤና የሚጠቅሙ ንጥረ-ምግቦች አሉት
የእንቁላል አስኳል ሉቲንና ዚያዛንቲን የተባሉ ካሮቴኖይዶችን ይዟል።
🦴 4️⃣ ቪታሚን እና ማዕድናት ያቀርባል
የእንቁላል አስኳል ቫይታሚን B12፣ ራይቦፍላቪን፣ ሴሌኒየም እና ሌሎች ንጥረ-ምግቦችን ይዟል።
🍳 እንቁላልን እንዴት ብንመገብ ይሻላል?
🥚 በመቀቀል
🍳 በትንሽ ዘይት በመጥበስ
🥗 ከአትክልት ጋር በማዋሃድ
🍞 ከስንዴ ዳቦ ጋር በመመገብ
💡 ጠቃሚ ምክር
እንቁላልን በምታዘጋጁበት ጊዜ የምትጨምሩትን ዘይት፣ ቅቤ ወይም ሌሎች ተጨማሪዎች መጠንም ያስተውሉ።
💬 እርስዎ እንቁላልን በጣም የሚወዱት እንዴት ነው?
👉 ስለ አንድ ምግብ ብቻ የሚያስፈልግዎትን ጠቃሚ የአመጋገብ እውቀት በየቀኑ ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ
THRIVE NUTRITION
۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴
🌱 ቺያ seedን በየቀኑ መመገብ ምን ይጠቅመናል?
ቺያ ዘር ትንሽ ቢሆንም በውስጡ የሚገኙ ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦች ብዙ ናቸው። 👇
💪 1️⃣ ፕሮቲን ይዟል
ቺያ ዘር የእፅዋት ፕሮቲን ምንጭ ነው፤ ፕሮቲን ለጡንቻዎችን መገንባትና መጠገን ጨምሮ ለተለያዩ የሰውነት ተግባራት ያስፈልጋል።
🌾 2️⃣ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው
ቺያ ዘር በፋይበር በጣም የበለፀገ ስለሆነ የመፍጨት ጤናን ለመደገፍ እና የመጠገብ ስሜትን ለማሳደግ ይረዳል።
❤️ 3️⃣ ኦሜጋ-3 ይዟል
ቺያ ዘር የእፅዋት ኦሜጋ-3 (ALA) ጥሩ ምንጭ ነው።
🦴 4️⃣ ካልሲየምና ሌሎች ማዕድናትን ይዟል
ቺያ ዘር ካልሲየም፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች ማዕድናትን ይዟል፤ እነዚህም ለአጥንትና ለመደበኛ የሰውነት ተግባር ጠቃሚ ናቸው።
🥄 እንዴት እንመገበው?
🥣 በኦትስ ላይ
🥛 ከወተት ወይም እርጎ ጋር ይቀላቅሉ
🍌 ከሙዝ እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ይመገቡ
💡 ምክር፦
ቺያ ዘር ብዙ ፋይበር ስላለው ከትንሽ መጠን ጀምረው ከበቂ ውሃ ጋር መመገብ ።
👉 እንደዚህ ያሉ ስለ አንድ ምግብ ብቻ የሚያስፈልጉዎትን ጠቃሚ እውቀቶች በየቀኑ ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ። ❤️
ቺያ ዘር ትንሽ ቢሆንም በውስጡ የሚገኙ ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦች ብዙ ናቸው። 👇
💪 1️⃣ ፕሮቲን ይዟል
ቺያ ዘር የእፅዋት ፕሮቲን ምንጭ ነው፤ ፕሮቲን ለጡንቻዎችን መገንባትና መጠገን ጨምሮ ለተለያዩ የሰውነት ተግባራት ያስፈልጋል።
🌾 2️⃣ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው
ቺያ ዘር በፋይበር በጣም የበለፀገ ስለሆነ የመፍጨት ጤናን ለመደገፍ እና የመጠገብ ስሜትን ለማሳደግ ይረዳል።
❤️ 3️⃣ ኦሜጋ-3 ይዟል
ቺያ ዘር የእፅዋት ኦሜጋ-3 (ALA) ጥሩ ምንጭ ነው።
🦴 4️⃣ ካልሲየምና ሌሎች ማዕድናትን ይዟል
ቺያ ዘር ካልሲየም፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች ማዕድናትን ይዟል፤ እነዚህም ለአጥንትና ለመደበኛ የሰውነት ተግባር ጠቃሚ ናቸው።
🥄 እንዴት እንመገበው?
🥣 በኦትስ ላይ
🥛 ከወተት ወይም እርጎ ጋር ይቀላቅሉ
🍌 ከሙዝ እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ይመገቡ
💡 ምክር፦
ቺያ ዘር ብዙ ፋይበር ስላለው ከትንሽ መጠን ጀምረው ከበቂ ውሃ ጋር መመገብ ።
👉 እንደዚህ ያሉ ስለ አንድ ምግብ ብቻ የሚያስፈልጉዎትን ጠቃሚ እውቀቶች በየቀኑ ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ። ❤️
THRIVE NUTRITION
۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴
🚨 የቀንዎን ምግብ በዚህ ቀላል ፎርሙላ ያዘጋጁ! 🍽️
“ጤናማ ምግብ ምንድነው?” ብለው ብዙ ማሰብ አያስፈልግም።
አንድ ሙሉ ምግብ ሲያዘጋጁ እነዚህን 4️⃣ ነገሮች ለማካተት ይሞክሩ። 👇
🥩 1️⃣ ፕሮቲን
🥚 እንቁላል
🐟 ዓሳ
🍗 ዶሮ
🫘 ምስር / ባቄላ
👉 ለጡንቻ ጥገናና እድገት እና ለሰውነት ብዙ ተግባራት ያስፈልጋል።
🍚 2️⃣ የኃይል ምንጭ
🌾 እንጀራ
🍚 ሩዝ
🥔 ድንች
🥣 ኦትስ
👉 ሰውነታችን ለዕለታዊ ተግባራት የሚፈልገውን ኃይል ለማግኘት ይረዳል።
🥬 3️⃣ አትክልት
🥕 ካሮት
🍅 ቲማቲም
🥬 ጎመን
🥒 ኪያር
👉 ፋይበር፣ ቪታሚኖች፣ ማዕድናትና ሌሎች ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶችን ያቀርባሉ።
🥑 4️⃣ ጤናማ ስብ
🥑 አቮካዶ
🥜 ለውዝ
🌻 ዘሮች
🫒 ዘይት
👉 ሰውነታችን የሚፈልገውን ስብ ለማግኘት ይረዳል።
💡ለምሳሌ፦
🍛 እንጀራ + ምስር + ጎመን + አቮካዶ
ወይም
🍚 ሩዝ + ባቄላ + ሰላጣ + ትንሽ ዘይት
ወይም
🥣 ኦትስ + ወተት + ሙዝ + የኦቾሎኒ ቅቤ
🔥 ዋናው ሚስጥር፦
ጤናማ አመጋገብ ማለት ፍጹም ምግብ በየቀኑ መመገብ አይደለም።
የተለያዩ ምግቦችን በተመጣጣኝ መጠን ማጣመር ነው።
📌 ይህን ፖስት SAVE ያድርጉት በሚቀጥለው ምግብዎ ላይ ይጠቀሙበታል።
💬 ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ዛሬ የበሉት የትኛው ነው?
👉 ተጨማሪ ቀላልና ተግባራዊ የአመጋገብ ምክሮችን ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ።
“ጤናማ ምግብ ምንድነው?” ብለው ብዙ ማሰብ አያስፈልግም።
አንድ ሙሉ ምግብ ሲያዘጋጁ እነዚህን 4️⃣ ነገሮች ለማካተት ይሞክሩ። 👇
🥩 1️⃣ ፕሮቲን
🥚 እንቁላል
🐟 ዓሳ
🍗 ዶሮ
🫘 ምስር / ባቄላ
👉 ለጡንቻ ጥገናና እድገት እና ለሰውነት ብዙ ተግባራት ያስፈልጋል።
🍚 2️⃣ የኃይል ምንጭ
🌾 እንጀራ
🍚 ሩዝ
🥔 ድንች
🥣 ኦትስ
👉 ሰውነታችን ለዕለታዊ ተግባራት የሚፈልገውን ኃይል ለማግኘት ይረዳል።
🥬 3️⃣ አትክልት
🥕 ካሮት
🍅 ቲማቲም
🥬 ጎመን
🥒 ኪያር
👉 ፋይበር፣ ቪታሚኖች፣ ማዕድናትና ሌሎች ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶችን ያቀርባሉ።
🥑 4️⃣ ጤናማ ስብ
🥑 አቮካዶ
🥜 ለውዝ
🌻 ዘሮች
🫒 ዘይት
👉 ሰውነታችን የሚፈልገውን ስብ ለማግኘት ይረዳል።
💡ለምሳሌ፦
🍛 እንጀራ + ምስር + ጎመን + አቮካዶ
ወይም
🍚 ሩዝ + ባቄላ + ሰላጣ + ትንሽ ዘይት
ወይም
🥣 ኦትስ + ወተት + ሙዝ + የኦቾሎኒ ቅቤ
🔥 ዋናው ሚስጥር፦
ጤናማ አመጋገብ ማለት ፍጹም ምግብ በየቀኑ መመገብ አይደለም።
የተለያዩ ምግቦችን በተመጣጣኝ መጠን ማጣመር ነው።
📌 ይህን ፖስት SAVE ያድርጉት በሚቀጥለው ምግብዎ ላይ ይጠቀሙበታል።
💬 ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ዛሬ የበሉት የትኛው ነው?
👉 ተጨማሪ ቀላልና ተግባራዊ የአመጋገብ ምክሮችን ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ።
THRIVE NUTRITION
۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴
THRIVE NUTRITION FAT LOSS MENTORSHIP
ከእኛ ጋር ሲሰሩ የሚያገኙት:
✅ እርስዎን መሰረት የተዘጋጀ የአመጋገብ እቅድ
✅ ክብደትዎን፣ ቁመትዎን፣ የስራ ሁኔታዎን እና ግብዎን መሰረት ያደረገ የካሎሪ ስሌት
✅ በቤት ወይም በጂም ሊሰሩት የሚችሉ የእንቅስቃሴ ፕሮግራሞች
✅ ሳምንታዊ ክትትል እና ማስተካከያ
✅ ጡንቻ እየጠበቁ ስብ እንዲቀንስ የተዘጋጀ ስርዓት
🔥 የ3 ቀን ብቻ ልዩ ቅናሽ — ዓርብ፣ ቅዳሜ እና እሁድ!
💥 1 ወር — /3,500 ብር/ → 2,500 ብር
💥 3 ወር — /10,000 ብር/ → 7,000 ብር
📩 ቦታዎን ለማስያዝ ወይም ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ዛሬውኑ ዝግጁ ነኝ 👇ይላኩልን።
https://t.me/THRIVENUTRTIONCON
ከእኛ ጋር ሲሰሩ የሚያገኙት:
✅ እርስዎን መሰረት የተዘጋጀ የአመጋገብ እቅድ
✅ ክብደትዎን፣ ቁመትዎን፣ የስራ ሁኔታዎን እና ግብዎን መሰረት ያደረገ የካሎሪ ስሌት
✅ በቤት ወይም በጂም ሊሰሩት የሚችሉ የእንቅስቃሴ ፕሮግራሞች
✅ ሳምንታዊ ክትትል እና ማስተካከያ
✅ ጡንቻ እየጠበቁ ስብ እንዲቀንስ የተዘጋጀ ስርዓት
🔥 የ3 ቀን ብቻ ልዩ ቅናሽ — ዓርብ፣ ቅዳሜ እና እሁድ!
💥 1 ወር — /3,500 ብር/ → 2,500 ብር
💥 3 ወር — /10,000 ብር/ → 7,000 ብር
📩 ቦታዎን ለማስያዝ ወይም ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ዛሬውኑ ዝግጁ ነኝ 👇ይላኩልን።
https://t.me/THRIVENUTRTIONCON
THRIVE NUTRITION
۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴
ከላይ የምታዩት ስክሪንሾቶች በእኛ የNutrition Mentorship Program ውስጥ ያሉ clinetቶች የላኩልን እውነተኛ መልዕክቶች ናቸው።
እነዚህ ሰዎች በትክክለኛ አመጋገብ፣ በቀጣይ ክትትል እና በግል መመሪያ ውጤት ማየት ጀምረዋል።
አንተም ወይም አንቺም...
✔️ ክብደት መቀነስ ከፈለግህ/ሽ
✔️ በጤናማ መንገድ ክብደት መጨመር ከፈለግህ/ሽ
በፕሮግራሙ ውስጥ የሚያገኙት፦
✅ በግል የተዘጋጀ የምግብ እቅድ
✅ በየሳምንቱ ክትትል
✅ 24/7 ድጋፍ እና ምክር
✅ ዘላቂ ውጤትን የሚያመጣ ስርዓት
💰 1 ወር — 2,500 ብር
💰 3 ወር — 7,000 ብር
📩 ቀጣዩ የውጤት ስክሪንሾት የእናንተ እንዲሆን አሁኑኑ ዝግጁ ነኝ ብላችሁ DM አርጉልኝ።
https://t.me/THRIVENUTRTIONCON
እነዚህ ሰዎች በትክክለኛ አመጋገብ፣ በቀጣይ ክትትል እና በግል መመሪያ ውጤት ማየት ጀምረዋል።
አንተም ወይም አንቺም...
✔️ ክብደት መቀነስ ከፈለግህ/ሽ
✔️ በጤናማ መንገድ ክብደት መጨመር ከፈለግህ/ሽ
በፕሮግራሙ ውስጥ የሚያገኙት፦
✅ በግል የተዘጋጀ የምግብ እቅድ
✅ በየሳምንቱ ክትትል
✅ 24/7 ድጋፍ እና ምክር
✅ ዘላቂ ውጤትን የሚያመጣ ስርዓት
💰 1 ወር — 2,500 ብር
💰 3 ወር — 7,000 ብር
📩 ቀጣዩ የውጤት ስክሪንሾት የእናንተ እንዲሆን አሁኑኑ ዝግጁ ነኝ ብላችሁ DM አርጉልኝ።
https://t.me/THRIVENUTRTIONCON
THRIVE NUTRITION
۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴
📌 የሆድ ችግር ሲያጋጥምህ በቤት ምን ታደርጋለህ? 🤔
እነዚህ ቀላል የምግብ ምርጫዎች ለተለመዱ የሆድ ችግሮች ምቾት ለመስጠት ይረዳሉ 👇
🫃 ሆድ መነፋት (Bloating)
🫚 የዝንጅብል ሻይ — የሆድ መነፋትን እና የምቾት ስሜትን ይቀንሳል።
🚽 ሆድ ድርቀት (Constipation)
🥬 በፋይበር የበለጸጉ አትክልቶች + 💧 በቂ ውሃ — የሰገራ መለስለስን እና መውጣትን ያመቻቻሉ።
🤢 ማቅለሽለሽ (Nausea)
🫚 ዝንጅብል — ማቅለሽለሽን ለመቀነስ ይረዳል።
💩 ተቅማጥ (Diarrhea)
💧 ORS — በተቅማጥ የሚጠፋውን ፈሳሽና ኤሌክትሮላይት ይተካል።
🍌 ሙዝ + 🍚 ቀላል ምግቦች — ለሆድ ቀላል የሆኑ አማራጮች ናቸው።
⚠️ አስፈላጊ!
እነዚህ ምክሮች ለቀላል እና ጊዜያዊ ምልክቶች ናቸው። ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ፣ ለብዙ ቀናት ከቆዩ፣ ደም ከታየ፣ ከባድ የሆድ ህመም ወይም ከፍተኛ ድርቀት ካለ የጤና ባለሙያን ያማክሩ።
📌 ይህን ፖስት SAVE አድርገው!
ሆድህ ችግር በሚያጋጥመው ጊዜ ይጠቅምሃል። ❤️
📲 ለሚያስፈልገው ሰውም SHARE አድርገው!
እነዚህ ቀላል የምግብ ምርጫዎች ለተለመዱ የሆድ ችግሮች ምቾት ለመስጠት ይረዳሉ 👇
🫃 ሆድ መነፋት (Bloating)
🫚 የዝንጅብል ሻይ — የሆድ መነፋትን እና የምቾት ስሜትን ይቀንሳል።
🚽 ሆድ ድርቀት (Constipation)
🥬 በፋይበር የበለጸጉ አትክልቶች + 💧 በቂ ውሃ — የሰገራ መለስለስን እና መውጣትን ያመቻቻሉ።
🤢 ማቅለሽለሽ (Nausea)
🫚 ዝንጅብል — ማቅለሽለሽን ለመቀነስ ይረዳል።
💩 ተቅማጥ (Diarrhea)
💧 ORS — በተቅማጥ የሚጠፋውን ፈሳሽና ኤሌክትሮላይት ይተካል።
🍌 ሙዝ + 🍚 ቀላል ምግቦች — ለሆድ ቀላል የሆኑ አማራጮች ናቸው።
⚠️ አስፈላጊ!
እነዚህ ምክሮች ለቀላል እና ጊዜያዊ ምልክቶች ናቸው። ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ፣ ለብዙ ቀናት ከቆዩ፣ ደም ከታየ፣ ከባድ የሆድ ህመም ወይም ከፍተኛ ድርቀት ካለ የጤና ባለሙያን ያማክሩ።
📌 ይህን ፖስት SAVE አድርገው!
ሆድህ ችግር በሚያጋጥመው ጊዜ ይጠቅምሃል። ❤️
📲 ለሚያስፈልገው ሰውም SHARE አድርገው!
THRIVE NUTRITION
۱۷ شهریور ۱۴۰۵، ۰۷:۲۴
THRIVE NUTRITION
۰۲ شهریور ۱۴۰۵، ۰۹:۱۷
🚨 ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ነው? ይህን 5 የምግብ ልማዶች ይጀምሩ!
ክብደት ለመቀነስ ሁልጊዜ ከሚወዱት ምግብ መራቅ ወይም በጣም አነስተኛ መብላት አያስፈልግም።
ብዙ ጊዜ ትንንሽ የአመጋገብ ልማዶችን መቀየር ትልቅ ልዩነት ያመጣል። 👇
1️⃣ እያንዳንዱን ምግብ በፕሮቲን ይጀምሩ
እንቁላል፣ ዓሳ፣ ዶሮ፣ ስጋ፣ ምስር፣ ባቄላ ወዘተ ይጨምሩ። ፕሮቲን ለጡንቻ ጥገና ከመርዳቱም በተጨማሪ ጥጋብን ሊያሳድግ ይችላል።
2️⃣ ሳህንዎን በአትክልት ይሙሉ
ጎመን፣ ሰላጣ፣ ቲማቲም፣ ካሮት፣ ቃሪያ ወዘተ ይጨምሩ። በተመጣጣኝ ካሎሪ መጠን ብዙ የምግብ መጠን ለመመገብ ይረዳሉ።
3️⃣ ረሃብ ሲሰማዎት መጀመሪያ ውሃ ይጠጡ
አንዳንድ ጊዜ ጥማትን ከረሃብ ጋር ልንደባልቅ እንችላለን። በቂ ውሃ መጠጣት የውሃ ፍላጎትዎን ለማሟላት ይረዳል።
4️⃣ የሚጠጡትን ካሎሪ ይመልከቱ
ስኳር የተጨመረባቸው ጭማቂዎች፣ ለስላሳ መጠጦች እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች ብዙ ካሎሪ ሊጨምሩ ይችላሉ።
5️⃣ የምግብ መጠንዎን ይቆጣጠሩ
“ጤናማ ምግብ ነው” ማለት “ያለገደብ መብላት እችላለሁ” ማለት አይደለም። 😅
🥑 አቮካዶ
🥜 የኦቾሎኒ ቅቤ
🫒 ዘይት
🌾 ሩዝና ዳቦ
ሁሉም ጠቃሚ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ግን መጠናቸው አስፈላጊ ነው።
🔥 ዋናው ነገር፦ ክብደት መቀነስ የአንድ ምግብ ውጤት ሳይሆን የዕለት ተዕለት ልማድ ውጤት ነው።
📌 ይህን ፖስት ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክር ሰው ሼር ያድርጉ። ❤️
👉 እንደዚህ ያሉ ተግባራዊ የአመጋገብ ምክሮችን በየቀኑ ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ።
ክብደት ለመቀነስ ሁልጊዜ ከሚወዱት ምግብ መራቅ ወይም በጣም አነስተኛ መብላት አያስፈልግም።
ብዙ ጊዜ ትንንሽ የአመጋገብ ልማዶችን መቀየር ትልቅ ልዩነት ያመጣል። 👇
1️⃣ እያንዳንዱን ምግብ በፕሮቲን ይጀምሩ
እንቁላል፣ ዓሳ፣ ዶሮ፣ ስጋ፣ ምስር፣ ባቄላ ወዘተ ይጨምሩ። ፕሮቲን ለጡንቻ ጥገና ከመርዳቱም በተጨማሪ ጥጋብን ሊያሳድግ ይችላል።
2️⃣ ሳህንዎን በአትክልት ይሙሉ
ጎመን፣ ሰላጣ፣ ቲማቲም፣ ካሮት፣ ቃሪያ ወዘተ ይጨምሩ። በተመጣጣኝ ካሎሪ መጠን ብዙ የምግብ መጠን ለመመገብ ይረዳሉ።
3️⃣ ረሃብ ሲሰማዎት መጀመሪያ ውሃ ይጠጡ
አንዳንድ ጊዜ ጥማትን ከረሃብ ጋር ልንደባልቅ እንችላለን። በቂ ውሃ መጠጣት የውሃ ፍላጎትዎን ለማሟላት ይረዳል።
4️⃣ የሚጠጡትን ካሎሪ ይመልከቱ
ስኳር የተጨመረባቸው ጭማቂዎች፣ ለስላሳ መጠጦች እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች ብዙ ካሎሪ ሊጨምሩ ይችላሉ።
5️⃣ የምግብ መጠንዎን ይቆጣጠሩ
“ጤናማ ምግብ ነው” ማለት “ያለገደብ መብላት እችላለሁ” ማለት አይደለም። 😅
🥑 አቮካዶ
🥜 የኦቾሎኒ ቅቤ
🫒 ዘይት
🌾 ሩዝና ዳቦ
ሁሉም ጠቃሚ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ግን መጠናቸው አስፈላጊ ነው።
🔥 ዋናው ነገር፦ ክብደት መቀነስ የአንድ ምግብ ውጤት ሳይሆን የዕለት ተዕለት ልማድ ውጤት ነው።
📌 ይህን ፖስት ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክር ሰው ሼር ያድርጉ። ❤️
👉 እንደዚህ ያሉ ተግባራዊ የአመጋገብ ምክሮችን በየቀኑ ለማግኘት ቻናሉን ይከታተሉ።
Showing 30 of 86 posts
THRIVE NUTRITION
۲۲ مهر ۱۴۰۵، ۱۷:۳۶
1/2☕ ቡና ኃይል ይሰጣል? ወይስ ድካምህን ለጊዜው ይደብቃል?
ብዙ ሰዎች ጠዋት ከእንቅልፍ ሲነሱ ወይም ድካም ሲሰማቸው ቡና ይጠጣሉ። ግን ካፌይን (Caffeine) በሰውነታችን ውስጥ ምን እያደረገ እንደሆነ ታውቃላችሁ?
🔹 1. ካፌይን እንደ ምግብ ካሎሪ አይሰጥም
ካፌይን እንደ ካርቦሃይድሬትና ስብ ለሰውነት ኃይል የሚሰጥ ንጥረ ምግብ አይደለም። ይልቁንም ንቁ እንድንሆንና ድካም እንዳይሰማን ሊያግዝ ይችላል።
🔹 2. የድካም ስሜትን እንዴት ይቀንሳል?
አዴኖሲን (Adenosine) የተባለ ንጥረ ነገር በእንቅልፍ ፍላጎታችን ውስጥ ሚና ይጫወታል። ካፌይን የአዴኖሲን ተቀባዮችን በመዝጋት የድካም ስሜትን ለጊዜው ይቀንሳል።
🔹 3. ቡና እንቅልፍን አይተካም
የካፌይን ተጽዕኖ ሲቀንስ ድካም እንደገና ሊሰማን ይችላል። ስለዚህ ቡና መጠጣት የእንቅልፍ እጥረትን አይፈታም። በቂ እንቅልፍ ማግኘት አሁንም አስፈላጊ ነው።
🔹 4. ካፌይን የስፖርት አፈጻጸምን ሊያሻሽል ይችላል
በተገቢው መጠን ሲወሰድ የአካል ብቃትን፣ የጡንቻ ጽናትንና በልምምድ ወቅት ያለውን የድካም ስሜት ሊያሻሽል ይችላል። ሆኖም ከመጠን በላይ መውሰድ ልብ ምትን ሊጨምርና እንቅልፍን ሊያውክ ይችላል።
🔹 5. ቡና የምንጠጣበት ሰዓት አስፈላጊ ነው
ካፌይን በሰውነታችን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ይቆያል። ስለዚህ ከመኝታ ሰዓታችን በጣም ቀርበን ቡና መጠጣት የእንቅልፍ ጥራታችንን ሊቀንስ ይችላል።
✅ ዋናው መልዕክት፦ ካፌይንን በትክክል መጠቀም ይጠቅማል፤ ግን ቡና እንቅልፍን፣ ተመጣጣኝ ምግብንና በቂ እረፍትን አይተካም።
📌 ተጨማሪ በሳይንስ የተመሠረቱ የምግብና የጤና መረጃዎችን ለማግኘት THRIVE Nutrition ይከታተሉ።
ብዙ ሰዎች ጠዋት ከእንቅልፍ ሲነሱ ወይም ድካም ሲሰማቸው ቡና ይጠጣሉ። ግን ካፌይን (Caffeine) በሰውነታችን ውስጥ ምን እያደረገ እንደሆነ ታውቃላችሁ?
🔹 1. ካፌይን እንደ ምግብ ካሎሪ አይሰጥም
ካፌይን እንደ ካርቦሃይድሬትና ስብ ለሰውነት ኃይል የሚሰጥ ንጥረ ምግብ አይደለም። ይልቁንም ንቁ እንድንሆንና ድካም እንዳይሰማን ሊያግዝ ይችላል።
🔹 2. የድካም ስሜትን እንዴት ይቀንሳል?
አዴኖሲን (Adenosine) የተባለ ንጥረ ነገር በእንቅልፍ ፍላጎታችን ውስጥ ሚና ይጫወታል። ካፌይን የአዴኖሲን ተቀባዮችን በመዝጋት የድካም ስሜትን ለጊዜው ይቀንሳል።
🔹 3. ቡና እንቅልፍን አይተካም
የካፌይን ተጽዕኖ ሲቀንስ ድካም እንደገና ሊሰማን ይችላል። ስለዚህ ቡና መጠጣት የእንቅልፍ እጥረትን አይፈታም። በቂ እንቅልፍ ማግኘት አሁንም አስፈላጊ ነው።
🔹 4. ካፌይን የስፖርት አፈጻጸምን ሊያሻሽል ይችላል
በተገቢው መጠን ሲወሰድ የአካል ብቃትን፣ የጡንቻ ጽናትንና በልምምድ ወቅት ያለውን የድካም ስሜት ሊያሻሽል ይችላል። ሆኖም ከመጠን በላይ መውሰድ ልብ ምትን ሊጨምርና እንቅልፍን ሊያውክ ይችላል።
🔹 5. ቡና የምንጠጣበት ሰዓት አስፈላጊ ነው
ካፌይን በሰውነታችን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ይቆያል። ስለዚህ ከመኝታ ሰዓታችን በጣም ቀርበን ቡና መጠጣት የእንቅልፍ ጥራታችንን ሊቀንስ ይችላል።
✅ ዋናው መልዕክት፦ ካፌይንን በትክክል መጠቀም ይጠቅማል፤ ግን ቡና እንቅልፍን፣ ተመጣጣኝ ምግብንና በቂ እረፍትን አይተካም።
📌 ተጨማሪ በሳይንስ የተመሠረቱ የምግብና የጤና መረጃዎችን ለማግኘት THRIVE Nutrition ይከታተሉ።
1,020006
Loading view history…
رتبه‌بندی
ورود لازم است
هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک میگذارید!
Frequently Asked Questions
کانال تلگرام THRIVE NUTRITION درباره چیست؟+
THRIVE NUTRITION (@thrivenutrtion) یک کانال تلگرام در دسته رژیم و تغذیه در tgdio است. این پروفایل رتبه، امتیاز، نظرات و پستهای تازه را نشان می‌دهد تا قبل از عضویت تصمیم بگیرید. در حال حاضر حدود ۴٬۸۱۷ مشترک در tgdio دارد.
چطور به THRIVE NUTRITION (@thrivenutrtion) در تلگرام بپیوندم؟+
پروفایل کانال را در tgdio باز کنید، سپس با دکمه Join / Open in Telegram به @thrivenutrtion بروید و رایگان عضو شوید.
آیا THRIVE NUTRITION کانال خوبی در رژیم و تغذیه است؟+
در tgdio میتوانید قبل از عضویت امتیاز، نظرات، رتبه و پستهای THRIVE NUTRITION را بررسی کنید. در حال حاضر حدود ۴٬۸۱۷ مشترک در tgdio دارد. آن را با کانالهای مشابه رژیم و تغذیه مقایسه کنید.
آمار و پستهای THRIVE NUTRITION را کجا ببینم؟+
در tgdio صفحه @thrivenutrtion را برای آمار اعضا، رتبه، امتیاز و پست‌ها باز کنید. لینک Stats نمودار رشد را نشان می‌دهد.
کانالهای تلگرام مرتبط
مویـ🫀ـرگ
@capillaryy
950
ماست و خیار
@amo_zeshnft
2.9k0
سبز بمان🌱
@sabzbemannn
31.2k0
آموزش درست کردن شیرینی بستنی و تنقلات طرز تهیه پفیلا پاستیل پفک موچی ماشمالو های خوشمزه عید سنتی مربایی دونات نون خامه ای باسلوق
@bzjjxjxjxkekks
4080
انجمن علمی غذا و تغذیه حامی سلامت ایران
@isahfn
2.7k0
درمان شناختی رفتاری CBT
@cbtravan1
22.9k0
️ بیوشیمی | دکتر کاظم زاده ️
@biochemistryk
18.5k0
کتاب های صوتی تغذیه طبیعی
@soot_bookveg
6.2k0