درمان اضطراب و افسردگی

چرا «مثبت‌اندیشی» صبحگاهی برای ذهن مضطرب، سمی است؟

بسیاری از ما صبح‌مان را با یک «جنگ داخلی» شروع می‌کنیم. به محض باز شدن چشم‌ها، ذهن شروع می‌کند به مرورِ لیستِ کارهای عقب‌مانده، سناریوهای منفی یا شکست‌های احتمالی. در چنین حالتی، خواندن یک جمله انگیزشی که می‌گوید «فقط مثبت فکر کن»، نه تنها کمک نمی‌کند، بلکه اضطراب ما را بیشتر می‌کند؛ چون یک لایه «احساس گناه» هم به اضطرابِ اصلی اضافه می‌کند: «چرا نمی‌توانم مثل بقیه خوش‌بین باشم؟»

واقعیت علمی این است:
صبح‌ها سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن به طور طبیعی بالاست تا ما را برای فعالیت آماده کند. ذهنِ مضطرب اما، این «آمادگیِ بیولوژیک» را با «خطر» اشتباه می‌گیرد و بلافاصله وارد چرخه نشخوار فکری (Rumination) می‌شود تا برای خطراتی که وجود ندارند، راه‌حل پیدا کند.

چگونه این چرخه را در شروع روز قطع کنیم؟

۱. برچسب‌گذاریِ افکار (Cognitive Defusion):
وقتی فکرِ «امروز خراب می‌کنم» سراغ‌تان آمد، با آن نجنگید. فقط برچسب بزنید. به جای اینکه بگویید «من امروز خراب می‌کنم»، بگویید: «من الان یک فکر دارم که می‌گوید ممکن است امروز خراب کنم.» این تغییرِ کوچک در زبان، فاصله شما را با فکرتان حفظ می‌کند و اجازه نمی‌دهد فکر، تبدیل به «حقیقت» شود.

۲. توقفِ «شکارِ راه‌حل» در تخت‌خواب:
ذهنِ شما در حالتِ «بیداریِ اولیه» (Morning Fog) تواناییِ حل مسئله ندارد. هر تصمیمی که در تخت‌خواب درباره کارهای مهم می‌گیرید، احتمالاً سوگیرانه و با محوریتِ ترس است. توافق کنید که «حل مسائل پیچیده» ممنوع است تا وقتی که از تخت خارج شوید و پشت میز بنشینید.

۳. تمرکز بر سنسورهای فیزیکی (Grounding):
نشخوار فکری، شما را از بدن‌تان جدا می‌کند. قبل از شروع کار، به جای درگیری با افکار، روی حواس فیزیکی تمرکز کنید: دمای آب روی پوست، بافتِ لباس، یا طعم قهوه. این کار سیستم عصبیِ سمپاتیک را که بیش‌فعال شده، آرام می‌کند.

یادداشت پایانی:
هدف، رسیدن به آرامشِ مصنوعی یا «مثبت‌اندیشی» نیست. هدف این است که «ناظرِ» افکار خود باشید، نه «بازیگرِ» آن‌ها. بگذارید ذهن‌تان هرچه می‌خواهد بگوید؛ شما کارِ خودتان را انجام دهید.

انضباطِ شخصی، تنها پادزهرِ واقعیِ اضطراب است.

#روانشناسی #نشخوار_فکری #انضباط_شخصی #مدیریت_ذهن

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو

لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
https://t.me/panic_anxiety_gp

یکی از تلخ‌ترین ویژگی‌های آدم‌های آسیب‌دیده اینه که محبت رو دیر باور می‌کنن
اما بی‌توجهی رو همون لحظه

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو

لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
https://t.me/panic_anxiety_gp

‏موی عزیزم، هیچ کدوم از مسائل زندگی من به تو ربطی نداره، لطفاً سفید نشو و نریز.
معده ی عزیزم، لطفاً انقدر همه چیو به خودت نگیر.
سر عزیزم، برای هر موضوعی نیاز نیست تیر بکشی.
پای عزیزم، هیچ چیز استرس آوری با تکون خوردنای الکی تو حل نمی‌شه.

____
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو

لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
https://t.me/panic_anxiety_gp

🚦۷ نوع استراحت از نظر دکتر ساندرا دالتون اسمیت:


۱. استراحت فیزیکی:

مربوط به جسم و بدن میشه، مثل خواب

۲. استراحت هیجانی:

برای انجام این استراحت زمانی رو صحبت کردن راجع به احساسات خودت صرف کن، میتونی برای این کار از فردی استفاده کنی که بدون قضاوت بهت گوش میده.

۳. استراحت معنوی:

زمانی رو صرف تنظیم نیاز های معنوی و اعتقاداتت بکن، مثل عبادت یا مدیتیشن.

۴. استراحت ذهنی:

با فاصله گرفتن از رسانه ها و فضای مجازی، مثل خاموش کردن موبایل و تلویزیون یا رفتن به پیاده روی.

۵. استراحت اجتماعی:

زمانی را دور از مردم، به خصوص افراد منفی بگذرانید یا زمانتون رو با افراد پر انرژی و کسایی که بهتون انگیزه میدن بگذرونید.

۶. استراحت حسی:

زمانی رو به خودتون و گیرنده های حواس پنج گانه‌تون استراحت بدید. برای استراحت شنوایی مثلا از سر و صدا دوری کنید.

۷. استراحت خلاقیت:

از فکر کردن به موارد بی ارزش و به ظاهر غیر قابل حل دوری کنید و ذهنتون رو آزاد بذارید.

➖➖🌸✨➖➖
___
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو

لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
https://t.me/panic_anxiety_gp
➖➖🌸✨➖➖

اعتیاد به تروما درد لذت و لذت درد

به نظر شما آیا اعتیاد فقط مختص چیزهای خوشاینده؟

افراد مبتلا به تروما محکوم هستن که به چیزهای آشنا پناه ببرن.

به نظر میرسه خیلی از مبتلایان به تروما به دنبال تجاربی هستن که خیلی هامون ازشون بیزاریم

اما چرا؟

فروید اصطلاح خاصی برای این بازآفرینی های ترومایی داشت

((اجبار به تکرار))

فروید و بسیاری از طرفدارانش باورداشتن که باز آفرینی ها تلاشی ناخودآگاهانه برای تسلط به وضعیتی دردناک هستن و نهایتاً به چیرگی براون وضعیت و تسکین منجر میشن

برای مثال:

این نظریه نشون میده که چرا بعضی از آدم ها به کسی کشش دارن که بهشون آسیب میرسونه اگه در کودکی مورد سوء استفاده و بی توجهی قرار گرفته باشیم درکی که از خودمون داریم با حقارت و اهانت همراهه و احتمالش بیشتره که وقتی کسی با ما بدرفتاری میکنه بگیم
اون من رو خوب میشناسه!

البته چسبیدن به آزارگر فقط به دوره ی کودکی محدود نمیشه

گروگانها برای گروگان گیرها وثیقه میذارن و حتی تمایلشون رو به ازدواج با اونها ابراز می کنن قربانیان خشونت خانگی اغلب روی اقدامات آزارگر سرپوش می ذارن و…..

این واکنش ها منطقی نیستن و نمیشه صرفاً با اصلاح باورهای منطقی تغییرشون داد اما میشه با سازماندهی مجدد بخشی از دستگاه عصبی مرکزی و به کمک تجربه این تغییر رو ایجاد کرد.


ما مسئول شفای زخم‌هایی هستیم که خودمان هیچ نقشی در بوجود آمدن آن نداشتیم ، ..


___
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو

لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
https://t.me/panic_anxiety_gp

زمانی که یونگ دچار افسردگی شد، چنین شرح داد:

«متأسفم که احساس درماندگی می‌کنید. افسردگی دقیقاً به معنای فشار به سوی پایین، به اعماق است. این حالت می‌تواند زمانی رخ دهد که شما آگاهانه هیچ تمایلی به «اوج بودن» ندارید. من این حقیقت را پنهان نمی‌کنم.

اگر ناگزیر بودم در سرزمینی بیگانه زندگی کنم، حداقل یک یا دو نفر را پیدا می‌کردم که به ظاهر دوستانه باشند و بتوانم به آنها مفید باشم تا شور زندگی از جهان بیرون به من وارد شود، حتی در ابتدایی‌ترین شکلش؛ مثلاً سگ کوچکی که دمش را برایم تکان دهد.

من به تربیت حیوانات و گیاهان می‌پرداختم و لذت خود را در موفقیت آنها می‌بردم. زیبایی را در اطرافم جمع می‌کردم؛ حتی اشیاء، رنگ‌ها و صداهای ابتدایی که به ظاهر فاقد ارزش هنری بودند. همچنین خوب می‌خوردم و خوب می‌نوشتم.

وقتی تاریکی حجیم‌تر می‌شد، به بطن آن فرو می‌رفتم و آرام نمی‌گرفتم تا در میان رنج و تعب، نوری بر من نمایان شود؛ زیرا که در احساسات شدید و سرکش است که طبیعت خود را آشکار می‌کند.

من با خشم به سوی خود بازمی‌گشتم و در حرارت خشم بود که فلز وجودم را ذوب می‌کردم. همه چیز را ترک می‌کردم و اگر افسردگی من را به خشونت روانه می‌کرد، خود را به کوچک‌ترین فعالیت‌ها مشغول می‌کردم. با فرشته تاریکی کشتی می‌گرفتم تا او استخوان لگن خاصره‌ام را بیرون بیاورد؛ زیرا او نیز نور و آسمان را در خود دارد.

این‌ها کارهایی است که من انجام می‌دادم. اینکه دیگران چه می‌کنند، پرسشی است که نمی‌توانم پاسخ دهم. اما برای شما نیز این غریزه وجود دارد: آیا از آن دور شوید یا به قعر آن فرو روید. دست و پا زدن و دو دل بودن راهی نیست.»

#کارل_گوستاو_یونگ

___
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو

لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
https://t.me/panic_anxiety_gp

شفا و معجزه‌ای در کار نیست.
آرامشِ محض، هذیان است.
خوشبختی، آرزویی محال است.
از عدالت، برابری، عشق و انصاف خبری نیست.
دوستان جانم
با خودمان صادق باشیم.
رسم زندگی، رسم فهم واقعیت جهان است.
رسم پذیرشِ رنج، و آموختنِ مهارت‌های زندگی عقلانی.
از سلامتِ کامل نیز خبری نیست.
تلاش ما معطوف به کاستنِ رنجِ روان‌رنجور است، نه حذف کامل آن.
بله
از حذف کامل رنجِ روان‌رنجور نیز خبری نیست.
آنچه تلاش می‌کنیم در اینجا بیاموزیم، روش مبارزه است.
ابزار مبارزه‌ی ما استدلال، برهان، منطق، داده‌های علمی، آمار و ارقام، تدبر و تفکر و البته عقلانیت انتقادی است، ایستاده بر شانه‌های اراده.
بر این اساس به زندگی بهتر در جهان آکنده از رنج می‌توان امیدوار بود.


___
ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو

لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
https://t.me/panic_anxiety_gp

خودت رو سرزنش نکن برای فکرهایی که کنترلی روی اومدن‌شون نداری؛ بخاطر اینکه تو می‌تونی انتخاب کنی به کدوم‌شون گوش بدی‌.


ارائه راهکارهای درمانی و بدون دارو

لینک گروه به منظور گروه درمانی و مشاوره :
https://t.me/panic_anxiety_gp