جافکری

اپیزودهای فصل ۳۲ می‌تونن کمک زیادی به بهبود روابطتون کنن. 🩵✨

مایل به حمایت؟🫶🏻
@jafekri_podcast1

وقتی وارد یک رابطه می‌شیم، فقط یک نفر رو انتخاب نمی‌کنیم؛ ناخواسته وارد شبکه‌ای از خانواده، دوستان، همکاران، آدم‌های گذشته و تمام افرادی می‌شیم که بخشی از زندگی اون آدم هستند. مسئله این نیست که این آدم‌ها حذف بشن یا نه، مسئله اینه که تا کجا اجازه دارن وارد قلمرو «ما» بشن. کدوم حرف‌ها فقط متعلق به رابطه‌اند؟ نظر خانواده کجا باید شنیده بشه و کجا نباید تبدیل به تصمیم بشه؟ دوستی با جنس مخالف یا پارتنر سابق چه زمانی هنوز یک رابطه‌ی معمولی محسوب میشه و چه زمانی بخشی از صمیمیت رابطه رو به بیرون منتقل می‌کنه؟ این اپیزود درباره ساختن دیوار نیست؛ درباره ساختن مرزی روشن، قابل گفت‌وگو و انعطاف‌پذیره؛ مرزی که هم «ما» رو حفظ می‌کنه و هم ما رو از جهان بیرون جدا نمی‌کنه.

نسخه‌ی صوتی در کست باکس
نسخه‌ی تصویری در یوتیوب

@jafekri_podcast1

توی رابطه، فقط دوست داشته شدن کافی نیست. ما دلمون می‌خواد برای طرف مقابلمون «خاص» باشیم؛ دلمون می‌خواد بدونیم یه چیزی بین ما هست که بین اون و بقیه نیست. اما از یه جایی به بعد، سؤال‌های سخت‌تری شروع می‌شن: سهم من از تو کجاست؟ تا کجا حق دارم سؤال کنم؟ کِی دارم از رابطه‌مون مراقبت می‌کنم و کِی دارم کنترلش می‌کنم؟ اصلاً وقتی پای «ما» وسطه، مرز بین خواسته‌ی من و آزادی تو کجاست؟ توی این اپیزود می‌ریم سراغ همین مرزهای خاکستری؛ از گوشی و لباس گرفته تا خانواده، رابطه‌ی جنسی و دوستی‌های قدیمی. چون توی رابطه همیشه مسئله این نیست که «حق با کیه». گاهی مسئله اینه که چطور هم حواسمون به خودمون باشه، هم به چیزی که بین ماست.

نسخه‌ی صوتی در کست باکس
نسخه‌ی تصویری در یوتیوب

@jafekri_podcast1

به قول اپرا وینفری:

«من مطمئنم که در
تحلیل نهایی زندگی‌مون
وقتی دیگه لیست
کارهای انجام‌نشده‌ای وجود نداره،
وقتی هیاهو تموم شده،
وقتی صندوق ایمیل‌هامون خالیه !

تنها چیزی که ارزش ماندگاری داره اینه که
آیا ما دیگران رو دوست داشتیم یا نه،
و آیا اون‌ها هم ما رو دوست داشتن یا نه 🩵



#جافکری
@jafekri_podcast1

خیلی وقت‌ها عشق رو با «یکی شدن» تعریف می‌کنیم؛ اینکه من و تویی باقی نمونه و همه‌چیز تبدیل به «ما» بشه. اما یک رابطه‌ی سالم قرار نیست با از دست رفتن فردیت ما ساخته بشه. پس ما چطور قراره بدون از دست رفتن خودمون به کسی نزدیک بشیم؟ تو این فصل می‌خواهیم درباره‌ی مرزها تو رابطه‌ی عاطفی صحبت کنیم؛ اینکه چطور می‌تونیم یک «ما» قوی بسازیم، بدون اینکه «من» خودمون رو فراموش کنیم. بفهمیم چه چیزی مسئولیت منه، چه چیزی متعلق به توئه و کدوم تصمیم‌ها و مسئولیت‌ها به رابطه‌ی «ما» تعلق دارن. تو اپیزود اول صحبت می‌کنیم که مرز فقط دیواری برای جدا کردن نیست؛ هم از ما محافظت می‌کنه و هم امکان نزدیک شدن به دیگری رو می‌ده. از ریشه‌ی مرزها تو خانواده، تجربه‌های گذشته، سبک دلبستگی، زخم‌ها و فرهنگ حرف می‌زنیم و سراغ انواع مرزها میریم؛ از مرزهای عاطفی و فکری تا خانوادگی، مالی، جنسی و دیجیتال.

نسخه‌ی صوتی در کست باکس

نسخه‌ی تصویری در یوتیوب


@jafekri_podcast1

به قول اپرا وینفری:

«مهم‌تر از چیزهایی که به دست آورده‌ام، کسی‌ست که به او تبدیل شده‌ام.» 🩵



#جافکری
@jafekri_podcast1

🎧 آخرین قسمت از فصل ۳۱ جافکری

فصلی که به‌نظرم همه باید گوش بدن 🤌🏻

توی این قسمت‌ها دربارهٔ تروما حرف زده شده؛ تروماهایی که همهٔ ما حداقل یک بار تجربه کردیم.💭

اگه کسی رو می‌شناسی که گوش دادن به این اپیزودها می‌تونه بهش کمک کنه، حتماً براش بفرست. 🩵🔁




#جافکری
@jafekri_podcast1

التیام تروما پاک کردن گذشته نیست؛ التیام یعنی دوباره به بدن، احساسات، علایق و رابطه‌هامون برگردیم و کم‌کم یاد بگیریم به زندگی اعتماد کنیم. و اما درمان از جایی شروع می‌شه که به‌جای اجتناب، دوباره وارد زندگی بشیم؛ عشق رو تجربه کنیم، رابطه‌های امن بسازیم و اجازه بدیم جهان، فقط محل خطر نباشه. یاد بگیریم نشونه ی بهبود ما این نیست که دیگه زخمی نمی‌شیم؛ اینه که زخم، دیگه محل توقف ما نیست. وقتی امن‌تر بشیم، نه فقط زندگی خودمون، بلکه رابطه‌ها و آدم‌های اطرافمون هم سهمی از این امنیت می‌گیرند و ما اینطور نردبون التیام رو پله به پله بالا میریم.

نسخه‌ی صوتی در کست باکس
نسخه‌ی تصویری در یوتیوب



#جافکری
@jafekri_podcast1

Jafekri | جافکری – Episode 05 - The Window of Tolerance (پنجرهٔ تحمل)

گاهی چیزی که ما رو تو همون نقطه‌ی آشنا نگه می‌داره، امنیت نیست؛ ترسیه که اجازه نمیده از محدوده‌ی قبلی خودمون عبور کنیم. تروما می‌تونه پنجره‌ی تحمل ما رو محدود کنه؛ تا جایی که تغییر، تجربه‌ی تازه یا حتی رؤیای بزرگ‌تر برامون چیزی شبیه احساس خطر باشه. اما رشد از جایی شروع می‌شه که قدم‌به‌قدم وارد تنش‌ها میشیم. تنش‌هایی که تا دیروز از اونها فاصله می‌گرفتیم و حالا با تجربه و مهارت، اونها رو کم کم از احساس «تنش» به احساس «تسلط» تبدیل می‌کنیم. وقتی پنجره‌ی تحملمون بزرگ‌تر می‌شه، فقط توانایی ما بیشتر نمی‌شه؛ جهان درونی‌مون هم گسترده‌تر می‌شه و جای بیشتری رو برای رؤیا، لذت، عشق و شکل تازه‌ای از زندگی باز می‌کنه.

نسخه‌ی صوتی در کست باکس
نسخه‌ی تصویری در یوتیوب

ممکنه که سال‌ها فکر کنیم انتخاب‌هامون حاصل سلیقه، میل به پیشرفت یا شخصیت خودمون بوده؛ در حالی که بعضی از اونها جایی تو دل یک تجربه‌ی دردناک شکل گرفتن. گاهی کار زیاد، موفقیت‌طلبی، پول، سفر یا همیشه مشغول موندن، فقط علاقه یا بلندپروازی نیستن؛ می‌تونن به چیزی تبدیل بشن که اضطراب و رنج رو برامون قابل‌تحمل‌تر می‌کنه. همون چیزی که تو این اپیزود ازش با عنوان «اعتیاد یقه‌سفید» یاد می‌کنیم. ما باید بفهمیم انتخاب‌های ما، از خواسته‌های واقعی امروز ما میان یا برای فرار از یک زخم قدیمی ساخته شدن. و اینطور گذشته دیگه به‌جای ما برای زندگی امروزمون تصمیم نمیگیره.

نسخه‌ی صوتی در کست باکس
نسخه‌ی تصویری در یوتیوب

@jafekri_podcast1

📢 معرفی در کانال ما

پذیرای معرفی کانال‌های تلگرامی با محتوای مناسب و ارزشمند و همچنین کسب‌وکارها معتبر هستیم. 🤍

اگر قصد معرفی کانال، خدمات یا کسب‌وکارتون رو دارید، می‌تونید برای هماهنگی و اطلاع از شرایط با ما در ارتباط باشید. ✨

💰 تعرفه‌های متنوع و مناسب

📩 فقط جهت هماهنگی به ادمین پیام دهید:
@M_mmn84

@jafekri_podcast1

تو اپیزود پنجم درباره این صحبت می‌کنیم که چه فرقی بین زندگی کردن و گرفتار شدن توی داستان‌هایی که ذهنمون مدام می‌سازه وجود داره؛ اینکه چطور می‌تونیم هویت‌مون رو از موفقیت‌ها و شکست‌هامون جدا کنیم و در نهایت، با یه تمرین ساده اما عمیق، اولین قدم عملی رو به سمت ذهن‌آگاهی برداریم؛ فقط با یک تنفس آگاهانه.

https://castbox.fm/vd/965360095
https://youtu.be/weRGrkES9hQ?si=OIzliybWrz-kR_o5

من لذت هاى ساده را ستايش ميكنم
آن ها آخرين پناهگاهِ انسان هاى پيچيده اند 🩵🌱



“اسكار وايلد”
#جافکری

خیلی وقت‌ها مشکل اصلی خودِ اتفاق نیست، مقاومتیه که ما در برابرش می‌کنیم. وقتی پذیرش نباشه، یا تمرین رو شروع نمی‌کنیم یا وسطش احساس شکست می‌کنیم. ذهن‌آگاهی قبل از هر چیزی یه «درنگ» یادمون میده؛ اینکه بین محرک و واکنشمون یه فاصله بندازیم، مخصوصاً وقتی تحت فشار، استرس، نشخوار فکری یا حتی بیماری و تغییرات بزرگ زندگی‌ایم. بعضی وقت‌ها نمی‌تونیم خودِ مشکل رو حل کنیم، اما می‌تونیم رابطه‌مون رو باهاش عوض کنیم؛ و همین‌جا قدرت انتخاب شروع میشه.

https://castbox.fm/vd/961916303
https://youtu.be/hTPzIshdnnI?si=MedEiGhAcOZpAQPk

دوستان کمی حمایت و ریکشن مختلف‌ به‌ ما نمیرسه؟؟👀

تو اپیزود سوم از این فصل مى‌فهمیم ذهن‌آگاهی اصلاً درباره مثبت فکر کردن نیست؛ درباره اینه که تجربه رو همون‌جوری که هست ببینی، بدون جنگیدن، بدون داستان ساختن. نه چیزی رو انکار کنی، نه اینکه ازش فاجعه بسازی. فقط ببینیش. شاید آرامش واقعی هم دقیقاً از همین‌جا بیاد؛ از نجنگیدن با فکرها، نه از زور زدن برای مثبت بودن و مثبت فکر کردن.

https://castbox.fm/vd/960086387
https://youtu.be/WL_T-sDJE6c?is=qTfdmROK-Xkz1K5Q

اگه حرف، انتقاد یا پیشنهادی دارین، خوشحال میشیم بشنویم

https://telegram.me/PromptFreeBot?start=sc-v18uQUr7EW

خیلی وقت‌ها رنجی که احساس می‌کنیم، از خود زندگی نیست، بلکه از داستان‌هایی ساخته می‌شه که ذهنمون درست می‌کنه. ذهن آگاهی یه مهارته که کمک می‌کنه از این داستان‌ها فاصله بگیریم، ذهنمون سبک بشه و بتونیم لحظه‌ی حال رو واقعا تجربه کنیم. تو این اپیزود داریم درباره دلیل اینکه چرا امروز بیشتر از همیشه به ذهن آگاهی نیاز داریم صحبت می‌کنیم و راهی رو نشون می‌دیم که دوباره به توانایی‌های درونیمون دست پیدا کنیم. راستی، اپیزود‌های این فصل بهم مرتبط هستن. بهتره که به ترتیب گوش کنین.

https://castbox.fm/vd/957454010
https://youtu.be/w7HFo51L0ss?si=YJhvCePM5RDrE3_r