محمد | Purple

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ادري انكم صابرين واجد علي ويمكن شفتوا احد يعطيكم وصفات غيري لكن بسوي نفسي م ادري واكمل كن م بوه الا انا اغذي عضلاتكم الحلوه

وصفة الوافل هي :

٤٠ جرام شوفان مطحون + ملعقة صغيرة بيكنج باودر + نفسها نشأ + بيضة + قطرات فانيليا + ٤٠ جرام زبادي يوناني زيزو فات + ٣ ملي زيت زيتون + سُكر ستافيا + ١٥ ملي حليب

كلهم اخلطوهم ع بعضهم بعدها حطوهم في آلة الوافل مع بخة زيت وخلوها لين م تستوي، و ع بال م تجهز حضروا الصوص الخورافي اللي طحت عليه وهو

٣٠ جرام بروتين شوكولاته + ١٠ جرام بودرة كاكاو + ١٥ ملي حليب ع ٣ دفعات يعني تحطون ١٥ ملي وتخلطونه وتعيدونها مره ثانيه + ١٥ ملي ومرهه ثالثه ويطلع لكم القوام الرهيب

وبس والله شلونكم انتم اذا عضلاتكم مو بخير لا سمح الله اعطوها من ذا الصوص وكما جرت العادة اشكروني بعدين لا تسحبون علي مثل م انا صامل معكم زي المثبته 🤍

اهلين ي حلوين ، بس أبي اعلمكم ع وصفة اسويها اذا علاقتي متوتره مع السيده شُوفان

اعرفكم ع مُصلحة ذات البين أم 35 ج بروتين وهي : حلا الشُوفان بنكة التشيزكيك 🍰

الطريقه

40 ج شوفان مطحون + سكوب بروتين باودر فانيلا + 50 ملي حليب قليل الدسم+ 50 ج زبادي يوناني زيرو فات + 40 ج جبن كريمي

من تجهز خلوها بالثلاجة اقل شيء نص ساعة وعادي تخلونها كم يوم قدام لو تبونها لتجهيز الوجبات ، و ع عضلاتكم بالف عافية ي رب 🤍

دجاج بصوص البيستو 🌱

أول شي تتبيلة الدجاج [ بودرة ثوم 🧄 + بصل 🧅 + بابريكا + اوريغانو + كيجن ] م يحتاج تضيفون ملح اذا بتحطون الكيجن 🤝🏻

تحمسونها مع بخاخ زيت ومن تستوي تطفون ع النار وتضيفون الصوص اللي هو [ كريمة طبخ لو فات ٢٠ ملي + صلصة البيستو من ١٠ الى ١٥ جرام ع حسب كيف تبغون النكهة تكون باينه + ٢٠ جرام لبنه قليلة الدسم او جُبن فيلاديلفيا ]

سُعرات الوجبة من دجاج و رُز راجعه لـ احتياجكم وتعرفون كيف تحسبونها من أول ماشاءالله عليكم اما الصوص ع حسب نوع الشركة المستخدمة وطلع لي حوالي ٨٠ سُعره حرارية، وبكذا بيطلع لكم دجاج البيستو ومن ألذ م يكون 😻💚 ..

اوما عاد ليش محد قال اني م نزلت لكم وصفة المعصوب ؟ وش بكم بسم الله عليكم ؟ دوكم دوكم نحمّص شريحتين توست بر بعدها نحطهم بمحضرة الطعام مع ثلاث أرباع الموزه لان الربع الاخير نبيه شكل ع الوجه عقب م يجهز الطبق بعد م ينهرسون مع بعض نضيف عليهم الخليط: ٦٠…

من ألذ وصفات الوافل لا تدورون غيرها أبد

وصفة الكيجن تشكن

صدور دجاج ٣٠٠ جرام قطعتهم وتبلتهم بـ بهارات الكاجون ( ألذ بهارات عندي بالفتره الاخيره )

بعدها حمستهم مع شوي زيت زيتون وبعد م استوت طلعتها ع جنب وبنفس الطاوة حطيت معجون طماطم و ثوم و بصل وفلفل رومي من انحمسوا مع بعضهم اضفت ٥٠ ملي كريمه طبخ لايت ورجعت الدجاج اللي عملته قبل ، وحمستها ع نار هاديه بالحيل واضفت برضو شوي من بهارات الكاجون وطلع لي الذ دجاج كيجن بالكون 🤍 ..

قبل لا انهي كما جرت العادة حنا ناس تفهم بالقيمة الغذائية فـ لو عملناها مع مكرونة ولا رز او حتى خُبز كلو يجي دامنا نفهم انه فيه مصادر متنوعه من الكاربوهيدرات 🙂‍↕️🤍