حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
حياة صحيه shares تناسب اندام و سلامت updates and media on Telegram. Join to stay updated.
14.3k
Last views
۲.۳k (2,269 subscribers)
عضو
—
Rating
10
Total Posts
Oct 16, 2026, 8:29 AM
به‌روزرسانی شده
Apr 14, 2026
Created
شما در حال مشاهده محتوای فارسی هستید. برای مشاهده محتوا به زبان‌های دیگر، زبان سایت را تغییر دهید.
Channel Information
| Channel Name | حياة صحيه |
|---|---|
| Username | @hdo2030 |
| Category | تناسب اندام و سلامت |
| Language | فارسی |
| Country | ایران |
| عضو | 2,269 |
| Channel Type | Public Channel |
| Created | ۲۵ فروردین ۱۴۰۵ |
| Last Updated | ۲۴ مهر ۱۴۰۵ • ۶ روز پیش |
| Status | Active |
رتبه‌بندی
رتبه‌بندی جهانی
#318406-696
رتبه‌بندی زبان
#33209-111
رتبه‌بندی دسته‌بندی
#177-1
Top 10 posts
Most viewed posts from this channel
- #1https://youtu.be/n2ey43OVLpk14.3K
- #2https://youtu.be/zo8566SWiq413.9K
- #3بالنسبه للكارديو12.1K
- #4*نظام ١ فيه بروتين في الغداء بالغلظ ماكتبته+كما في العشاء والكميه حسب 11.9K
- #5بنات التحدي (سبتمبر)الي معاي من ثلاث اسابيع11.9K
- #6Post #6611.6K
- #7الكارديو⛹️ مثل11.1K
- #8مساء الخير بنات😍11.1K
- #9يعني11.0K
- #10هذا جدول التمارين بالايام كل يوم والتمرين10.7K
آخرین پست‌ها
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
https://youtu.be/zo8566SWiq4
كارديو ع الريق حررررق 🔥 الي عندها مشاكل بالركب او ماعندها لياقه لاتسويها لان اغلبها حركات سريعه وقفز
كارديو ع الريق حررررق 🔥 الي عندها مشاكل بالركب او ماعندها لياقه لاتسويها لان اغلبها حركات سريعه وقفز
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
بالنسبه للكارديو
ضروري يكون هوائي يعني ترتفع فيه نبضات القلب خصوصا لو كان على الريق
مثل Hiit او رقص زومبا او مشي سريع او جري او صعود درج
-نط حبل (٣ ايام بالاسبوع ايام متفرقه) فقط نط الحبل ثلاث ايام لان كثرت الجهد العالي على العضله يصغرها
وفالكم الرشاقه❤️
ضروري يكون هوائي يعني ترتفع فيه نبضات القلب خصوصا لو كان على الريق
مثل Hiit او رقص زومبا او مشي سريع او جري او صعود درج
-نط حبل (٣ ايام بالاسبوع ايام متفرقه) فقط نط الحبل ثلاث ايام لان كثرت الجهد العالي على العضله يصغرها
وفالكم الرشاقه❤️
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
*نظام ١ فيه بروتين في الغداء بالغلظ ماكتبته+كما في العشاء والكميه حسب احتياجك
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
بنات التحدي (سبتمبر)الي معاي من ثلاث اسابيع
بالنسبه لتمارين المقاومه
وقت الجولات ٤٠ثانيه خلوها ٥٠-٦٠ثانيه لكل جوله
اذا الثقل صار خفيف زيديه كيلو في كل يد
مثلا لو كنتي تشيلين ٢كيلو في كل يد خليها ٣كيلو بكل يد او ٤
بالنسبه لتمارين المقاومه
وقت الجولات ٤٠ثانيه خلوها ٥٠-٦٠ثانيه لكل جوله
اذا الثقل صار خفيف زيديه كيلو في كل يد
مثلا لو كنتي تشيلين ٢كيلو في كل يد خليها ٣كيلو بكل يد او ٤
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
الكارديو⛹️ مثل
مشي سريع
جري
هروله
رقص زومبا
نط حبل
تمرين جمبجاك
مشي سريع
جري
هروله
رقص زومبا
نط حبل
تمرين جمبجاك
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
مساء الخير بنات😍
اذا فيه الم بعد التمرين يعني العضله اشتغلت صح كملي تمرين لاتوقفين
وسوي اطاله
هذا مؤشر جيد
وانا حصلي بعد فترة انقطاع
التمارين بسيطه ولكن فعاله
التوفيق
اذا فيه الم بعد التمرين يعني العضله اشتغلت صح كملي تمرين لاتوقفين
وسوي اطاله
هذا مؤشر جيد
وانا حصلي بعد فترة انقطاع
التمارين بسيطه ولكن فعاله
التوفيق
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
يعني
السبت : جزء علوي
الاحد : جزء سفلي
الاثنين :بطن وخواصر
الثلاثاء : جزء علوي
الاربعاء :جزء سفلي
الخميس :بطن +خواصر
الجمعه :راحه
السبت : جزء علوي
الاحد : جزء سفلي
الاثنين :بطن وخواصر
الثلاثاء : جزء علوي
الاربعاء :جزء سفلي
الخميس :بطن +خواصر
الجمعه :راحه
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
هذا جدول التمارين بالايام كل يوم والتمرين
Showing 10 of 10 posts
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
هذا جدول التمارين بالايام كل يوم والتمرين
10,700006
Loading view history…
رتبه‌بندی
ورود لازم است
هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک میگذارید!
Frequently Asked Questions
کانال تلگرام حياة صحيه درباره چیست؟+
حياة صحيه (@hdo2030) یک کانال تلگرام در دسته تناسب اندام و سلامت در tgdio است. این پروفایل رتبه، امتیاز، نظرات و پستهای تازه را نشان می‌دهد تا قبل از عضویت تصمیم بگیرید. در حال حاضر حدود ۲٬۲۶۹ مشترک در tgdio دارد.
چطور به حياة صحيه (@hdo2030) در تلگرام بپیوندم؟+
پروفایل کانال را در tgdio باز کنید، سپس با دکمه Join / Open in Telegram به @hdo2030 بروید و رایگان عضو شوید.
آیا حياة صحيه کانال خوبی در تناسب اندام و سلامت است؟+
در tgdio میتوانید قبل از عضویت امتیاز، نظرات، رتبه و پستهای حياة صحيه را بررسی کنید. در حال حاضر حدود ۲٬۲۶۹ مشترک در tgdio دارد. آن را با کانالهای مشابه تناسب اندام و سلامت مقایسه کنید.
آمار و پستهای حياة صحيه را کجا ببینم؟+
در tgdio صفحه @hdo2030 را برای آمار اعضا، رتبه، امتیاز و پست‌ها باز کنید. لینک Stats نمودار رشد را نشان می‌دهد.
