روانشناسی آرامش ذهن

*
گاهی همه چیز را به حالِ خود رها کن و راهِ خودت را برو...
و در گوشِ روزگار، بگو؛
حالِ من خوب است و تو هرگز حریفِ حالِ خوبِ من نخواهی شد!
و بخند؛
به خوش باوریِ سایه‌های بخت برگشته‌ای که هنوز؛
جسارتِ آفتاب را ندیده‌اند...

@arameshzehn44

اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

.
.
‌‏≣ 15 قانون کارما  که زندگیتان را متحول میکند ✦

📎 کلیک کنید 📎
.

*
اگر ناامید هستید، قدم بزنید.
اگر خسته‌اید، استراحت کنید.
اگر گیج هستید، کمی سکوت کنید.
اگر غمگین هستید، بدوید.
اگر استرس دارید، مدیتیشن کنید.
اگر عصبانی هستید، نفس عمیق بکشید.
اگر ترسیده‌اید، با کسی حرف بزنید.

اگر خوشحالید، آن را با دیگران تقسیم کنید.
اگر بی‌حوصله‌اید، چیزی تازه یاد بگیرید.
اگر ذهنتان شلوغ است، افکارتان را بنویسید.
اگر بی‌انگیزه‌اید، فقط پنج دقیقه شروع کنید.
اگر حسادت می‌کنید، روی رشد خودتان تمرکز کنید.
اگر ناامید شده‌اید، به خودتان زمان بدهید.
اگر از چیزی پشیمانید، از آن درس بگیرید.

اگر احساس تنهایی می‌کنید، به کسی زنگ بزنید.
اگر بیش از حد فکر می‌کنید، به زمان حال برگردید.
اگر اعتمادبه‌نفستان کم شده، کاری را انجام دهید که قبلاً از پسش برآمده‌اید.
اگر احساس می‌کنید گیر افتاده‌اید، یک تغییر کوچک ایجاد کنید.
اگر دلتان گرفته، به سفری در طبیعت بروید.

@arameshzehn44

اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a

.
فواید صحبت کردن با خود

زمانی که فردی با خودش با صدای بلند حرف می‌زد اطرافیان با تاسف درباره سلامت روان وی قضاوت می‌کنند، اما این کار نشان دهنده جنبه‌های منحصربه فرد و هیجان انگیزی از فرد است:

*آنها بهتر از دیگران می‌توانند احساسات خود را کنترل کنند.
*سازماندهی افکار مثبت و منفی دراین افراد به خوبی انجام می‌شود.
*همچنین آنها قابلیت برنامه ریزی دقیق تری برای کارهای خود دارند. 
*حافظه این افراد قوی است و در روابط اجتماعی و معاشرت‌ها موفق‌تر از سایرین ظاهر می‌شوند.

براساس تحقیقات هر فردی درطول ۲۴ ساعت حداقل به مدت سه دقیقه با خود حرف می‌زند که بیشتر این حرف‌ها حول محور دلجویی، دادن آرامش، سرزنش کردن، یادآوری کارها، حفظ کردن اطلاعات، تمرین گفتگوی خیالی با اشخاص دیگر و مواردی است که فرد نیاز دارد احساسات خود را کنترل کند و فردی دردسترس نیست تا از او نظرخواهی کند.

در زمانی که فرد احساس تنهایی می‌کند و به شدت درگیر احساسات است، به طور ناخودآگاه برای کنترل احساسات با خود صحبت می‌کند و در اکثر زمان‌ها این کار باعث آرامش، تصمیم گیری‌های صحیح و بهبود وضعیت روحی می‌شود.

 .این یافته‌ها حاصل پژوهش دانشمندان علوم روانشناسی دانشگاه Bangor University در کشور ولز است.

@arameshzegn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a

*
آدم‌ها تنهایت می‌گذارند، با این یکی نمی‌شود جنگید.
کسی که همراه شادی‌هایت بوده تنهایت می‌گذارد. کسی که شریک غم‌هایت بوده هم تنهایت می‌گذارد. کسی که به بودنش امیدوار بودی تنهایت می‌گذارد، کسی که آمده بود از تنهایی نجاتت بدهد هم تنهایت می‌گذارد. هر کدام‌ رنجی روی قلبت می‌گذارند، کم یا زیاد. بعضی‌ها نزدیک‌تر می‌شوند و بعضی‌ها دورتر. بعضی‌ها می‌مانند و بعضی‌ها می‌روند. بده‌بستان‌هایی از جنس عاطفه و احساس، اتفاق و خاطره. ناچاری که کنار بیایی و یا حامل رنجی مداوم باشی. آنچه اسمش را زندگی می‌گذاریم‌ محصول کنار آمدن با همین تنها شدن‌های مکرر است؛ چرا که انگار در زندگی‌، بیشتر از اینکه آدم‌ها مهم باشند راه‌ها و تجربه‌ها مهم‌اند. و به‌ قول یک شاعر: «گاه آن‌که ما را به حقیقت می‌رساند، خود از آن عاری‌ست». تو این حقیقت را یک‌جایی بالاخره می‌پذیری،  نه امروز و نه اکنون، اما در نهایت و بعد آن را تا پایان زندگی همراه خودت می‌بری.

@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a

*
راهکارهایى براى نادیده گرفتن افکار خودسرزنش گر

فرد خودسرزنش گر (خودخور) نسبت به توانایی‌ها و داشته‌های خود دید منفی دارد و بیشتر در پی برجسته کردن کمبود‌های خود است؛ در واقع این‌گونه افراد نسبت به محرک‌های محیطی و پیرامونی خود دچار حساسیت‌های افراطی بوده و همیشه از افسردگی و اضطراب رنج می‌برند.

این افراد همواره در حال رنجش، سرزنش و مجازات خود هستند و تصور می‌کنند اطرافیانشان در مورد آن‌ها قضاوت کرده و آن‌ها را مورد ارزشیابی قرار می‌دهند و تصاویر ذهنی و افکار منفی موجود در روان ناخودآگاه افراد خودخور آن‌ها را کنترل و مدیریت می‌کنند.

هنگامی که فرد دچار خودسرزنشی می‌شود با کشمکش‌های روانی و ذهنی فراوانی درگیر است و گاهی برانگیخته و هیجانی شده و برخی اوقات در خود فرو رفته و منزوی می‌شود که همه این موارد باعث کاهش اعتماد به نفس در آن‌ها شده و تاثیر مخربی بر جسم و روان آن‌ها دارد که باید با تمرین مستمر الگو‌های فکری منفی را محدود کرد.
خودخوری ممکن است ناشی از ضعف اعتماد به نفس، ضعف عزت نفس، حسادت، شناخته نشدن ظرفیت‌های فردی و متبلور نکردن ظرفیت‌های وجودی فرد باشد که یکی دیگر از مشکلات افراد خودخور، منعطف نبودن تفکر و اندیشه‌های آنهاست.....

@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a

*
گاهی آن‌قدر منتظر می‌مانیم تا احساس آمادگی کنیم که فراموش می‌کنیم بخشی از آمادگی، اعتمادبه‌نفس و توانایی‌ای که دنبالش هستیم، فقط با شروع‌کردن و تجربه‌کردن به دست می‌آید.
@arameshzehn44
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a

*
دست از نگرانی بردار!
به یاد داشته باش، همه‌چیز به‌خوبی پیش می‌رود. تو در جهانی هوشمند زندگی می‌کنی که همه‌چیز را درباره تو می‌داند و می‌تواند از تو مراقبت کند. این جهان تمام نیازهایت را به بهترین شیوه برآورده می‌سازد، آن هم به روش‌هایی که حتی تصورش را هم نمی‌کنی.
به آن اعتماد کن.
به چیزی که درکش نمی‌کنی، ایمان داشته باش.
تمام ترس‌هایت را رها کن.

✍🏻رابرت آدامز

@arameshzehn44
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a

اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

.
.
‌‏≣ چگونه از افسردگی رها شویم؟ ✦

📎 کلیک کنید 📎
.

.
نگرانی های کارساز، نگرانی های دردسرساز

*نگرانی های کارساز
آن دسته از نگرانی هاست که در حل مسائل به شما کمک می کند و منجر به رفتاری می شود که در شرایط فعلی برایتان امکان پذیر است. مثلا نگران هستید  در فصل زمستان سرما بخورید، بنابراین تصمیم می گیرید لباس گرم بپوشید و این کار را انجام می دهید.

*نگرانی های دردسر ساز
به فکرهای مشکل ساز ما مثل (چی می شود اگر...) شدت می بخشد، اما منجر به رفتاری نمی شود که باعث حل مشکل شود. که بعضی مواقع چیزی شبیه به نشخوار فکری است.

 *مثلا: نگرانی راجع به اینکه هیچ وقت کار پیدا نخواهم کرد
@arameshzehn44

اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a

*
در زندگی انسان هیچ تضمینی وجود ندارد که نیاز ما به برقراری ارتباط با دیگران برآورده شود. برخی گهگاه تنها می‌مانند، برخی تقریباً هرگز، و برخی دیگر اغلب اوقات.

تنهایی گاهی در میانه‌ی زندگی روزمره رخ می‌نماید، و گاهی در بحبوبه‌ی بحران‌های حاد زندگی. همه‌ی ما با احساس تنهایی آشنا هستیم، اما همه‌ی ما به یک شکل آن را تجربه نمی‌کنیم.

📘فلسفه تنهایی
📝لارس اسوندسن

@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a

‏*
ای زنبق وحشی
که در کوهستانی به نام «انتظار»
روییده‌ای،
آیا تو نیز کسی را در این پاییز
وعده‌ی دیدار داده‌ای؟

@arameshzehn44

*
#اضطراب

‌ فرد مضطرب از آینده می‌هراسد و این ترس بر فعالیت او تاثیر دارد و اغلب باعث‌ خشم او می‌شود.
شخص مضطرب همیشه در شک و تردید به سر می‌برد و نمی‌تواند در هیچ موردی بسرعت تصمیم بگیرد؛
زیرا از اشتباه کردن می‌ترسد و عدم تصمیم را به تصمیم غلط ترجیح می‌دهد.
در نتیجه بعد از مدتی خودباوری خود را از دست می دهد و کم کم دچار افسردگی و استرس پنهان خواهد شد.
@arameshzehn44
در اینستاگرام همراه ما باشید👇

https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a

*
اگه عصبی، بی قرار، ناراحت و.... بودین، با این  راهکارها خوب بشین :

نشخوار فکری ← افکار خود رو یادداشت كن/ مديتيشن كن.
عصبانیت ← مکث کن تا ذهنت پاک شه.
بی قراری ← پیاده روی کن
دلخوری ← با آدما مرزبندی کن همدلی را تمرین کن
غم ← با افرادی که دوستشون داری وقت بگذرون
اضطراب ← روی اون چیزی که تواناییشو داری کنترلش کنی، تمركز كن.
بیش از حد فکر کردن: افکار خود را یادداشت کنید
عصبانیت:  مکث کنید تا ذهن خود را پاک کنید
بی قراری: برو پیاده روی
فرسودگی: خواب و استراحت را در اولویت قرار دهید.
رنجش: مرز ها و همدلی هارا تعیین کنید.

روش‌های رایجی هستند که برای کنترل احساسات خاص وجود دارد.
با این حال، بسته به افراد ممکن است برای همه یکسان نباشد.

@arameshzehn44

بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

*
افرادی که به قصد استفاده از دیگران در حرف های شان اغراق می کنند، فقط اطلاعاتی می دهند که خودشان صلاح می دانند، پنهان کاری می کنند و اطلاعات شفاف نمی دهند فقط چون خودشان اینطور صلاح می دانند.
دیگران و حتی نزدیکان شان را تا جایی که برای شان سود و منفعتی داشته باشند می خواهند و اگر منفعتی نداشته باشی و مطیع نباشی تو را از مزایایی که در اختیارت گذاشته اند محروم می کنند در چه تله ای هستند و چطور باید با آنها رفتار کرد؟

*رفتارهایی که گفته شد بیشتر شبیه رفتار آدم های خودشیفته است. با افراد خودشیفته باید روی لبه تیغ راه رفت اگر جلوی شان کوتاه بیایی راحت قربانی می شوی، آنها از شما در جهت برآورده کردن نیازهای خودشان استفاده می کنند و هیچ اهمیتی هم به نیازهای شما نمی دهند.
از طرف دیگر اگر بخواهید مقابله به مثل کنید و روبروی شان بایستید جنگ و دعوا راه می افتد.

*با خودشیفته ها باید قاطع بود. باید بتوانند مرز تعیین کنید و به خواسته های نابجای شان نه بگویید.
روراست باشید و مستقیم به او بگویید وقتی فقط به فکر منافع خودش است چه احساسی پیدا می کنید و اگر دوباره خواست شما را وارد بحث های بی حاصل کند دامنه بحث را ببندید و محترمانه وارد بازی شان نشوید.
@arameshzehn44

اینستاگرام👇

https://instagram.com/_arameshzehn
بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a

*
این موارد برای کاهش اضطراب کمکت میکنه:

۱) بنویس بنویس
نوشتن خیلی وقتها معجزه میکنه!
طبق پژوهش هایی که داشتن نوشتن باعث میشه ذهنت از افکاری که درگیرت کردن تخلیه ،بشه اضطرابت کم بشه
خلاق تر بشی
+حتی تا این حد خوبه که بهش میگن نوشتار تراپی

۲) کتاب بخون
کتاب خوندن کم از تراپی نداره!
چندتا کتاب خوبی که میتونه بهت خیلی کمک کنه برای بهتر شدن رابطه ات کتاب “محکم در آغوشم بگیر”رو بخون برای
پیشرفت و کنار گذاشتن اهمال کاری “قدرت شروع ناقص” رو بخون و برای بالا بردن انگیزه ات" کتابخانه نیمه شب”رو مطالعه کن

۳) با یه دوست صمیمی حرف بزن
پژوهش ها نشون داده تاثیری که یه دوست روی روان ما میذاره بسیار بیشتر از اون چیزیه که فکر میکنیم دوست خوب میتونه توی تموم زمینه ها باعث بهتر شدن تو بشه
حتى التيام و آرامش روانت

۴) حیوون خونگی یا گیاه داشته باش
داشتن حیوون خونگی بازی کردن باهاش وقت گذروندن با اون به طرز عجیب غریبی افسردگی و اضطراب رو
کاهش میده رشد و پرورش دادن گیاه باعث ارامش ذهنی و انتقال انرژی مثب میشه.

۶) آغوش
بغل کردن رو دست کم نگیر و حتما انجامش بده، خیلی وقتا ما دنبال شنیدن توصیه و راه حل از بقیه نیستیم، فقط
دنبال بغل شدن و شنیده شدنیم.

@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a

*
اگر زنی را دیدید که هیچ دوستی ندارد یا دایره دوستان کوچکی دارد او را دست کم نگیرید. او فردیست با امنیت خاطر بالا و اعتماد به نفس که ارزش خودش را خوب می‌داند.

او یاد گرفته است کیفیت مهمتر از کمیت است. او برای تایید ارزش خودش به افراد مختلف نیاز ندارد، اعتماد به نفس او از درونش می‌آید نه از تایید دیگران، او ترسی از تنها ماندن ندارد چون قدرتش را می‌شناسد، انرژی اش را برای هر چیزی هدر نمی‌دهد و هر کسی را به راحتی در زندگی اش راه نمی‌دهد. او دوستی‌های جعلی، نمایش و شایعات زیادی را تجربه کرده و از همه آنها دوری می‌کند. او زندگی ای مسالمت‌آمیز و بدون درگیری ساخته و الان خوشحال‌تر است. برای حس کامل بودن نیازی ندارد مردم دورش جمع شوند.

او با خودش راحت تر است. او می‌داند که دوستان واقعی کم‌یابند و داشتن چند دوست واقعی را به تعداد زیادی دوست غیر واقعی ترجیح می‌دهد.
دایره کوچک دوستانش از آدم‌هایی تشکیل شده است که او واقعا می‌تواند به آنها اعتماد کند. آدم‌هایی که وفاداریشان را به او ثابت کرده اند.

وقتش را برای روابط بی معنی تلف نمی‌کند. وقتش ارزشمند است و آن را عاقلانه صرف می‌کند. او زنی‌ست که میداند از زندگی چه می‌خواهد و به چیزی کمتر راضی نخواهد شد، بنابراین اگر زنی را می‌بینید که هیچ دوستی ندارد یا دایره دوستان کوچکی دارد او را دست کم نگیری. او فردی‌ست با امنیت خاطر بالا و اعتماد به نفس که ارزش خودش را خوب می داند.
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

بله👇
ble.ir/join/7jVNteZ78a